什么是箱式呼吸计算器？
箱式呼吸（又称方块呼吸、四方呼吸）是一种简单易学的放松技巧，深受运动员、急救人员以及需要缓解压力人群的青睐。每一轮呼吸都由四个时长相等的环节组成：吸气、屏息、呼气、再屏息——恰好对应一个"方块"的四条边。这个计算器能帮你算出完成一个完整周期需要多少时间、在设定的练习时长内能做多少个完整周期，以及你实际的呼吸频率（每分钟呼吸次数）。
如何使用
分别输入每个环节的秒数——吸气、吸气后屏息、呼气、呼气后屏息。最经典的节奏是4-4-4-4，但有经验的练习者常常会延长到5-5-5-5甚至6-6-6-6。接着输入你的总练习时长（分钟）。计算器会立即显示单个周期的时长，以及你能完成多少个完整周期。
公式详解
首先，把四个环节相加，得到单个周期的总秒数：\(\text{周期} = \text{吸气} + \text{屏息}_1 + \text{呼气} + \text{屏息}_2\)。然后，把练习时长换算成秒（分钟 × 60），再除以单个周期时长，就得到总周期数。每分钟呼吸次数则等于60除以周期时长，因为每个周期正好是一次完整呼吸。
$$\text{Cycles} = \left\lfloor \frac{60 \times \text{Session (min)}}{C} \right\rfloor$$
$$\text{where}\quad \left\{ \begin{aligned} C &= \text{Inhale} + \text{Hold 1} + \text{Exhale} + \text{Hold 2} \\ \text{Breaths/min} &= \frac{60}{C} \end{aligned} \right.$$
实例演示
以经典的4-4-4-4节奏为例，一个周期是 \(4+4+4+4 = 16\) 秒。一次5分钟的练习共300秒，所以 \(300 \div 16 = 18.75\) 个周期——也就是18个完整周期。你的呼吸频率为 \(60 \div 16 = 3.75\) 次/分钟，节奏极为缓慢，非常有助于平静身心。
常见问题
箱式呼吸练习应该做多久？初学者通常从1～5分钟开始。随着越来越熟练，5～10分钟的练习能带来显著的减压效果。
如果我想延长每个环节怎么办？直接调高每个环节的数值即可。延长屏息会让呼吸频率进一步放慢，但只在感到舒适的前提下延长，切勿勉强憋气。
箱式呼吸安全吗？对大多数人来说非常安全。如果感到头晕，请立即恢复正常呼吸。若你患有呼吸系统或心脏方面的疾病，请先咨询医生。
