什麼是箱式呼吸計算機？
箱式呼吸（又稱方塊呼吸或四方呼吸，Box Breathing／Square Breathing）是一種簡單的放鬆技巧，廣受運動員、消防警消人員以及任何需要紓解壓力的人喜愛。每一輪都包含四個等長的階段：吸氣、屏息、吐氣、再屏息——剛好構成「箱子」的四個邊。這個計算機能幫你算出完成一次完整循環需要多少時間、在你設定的練習時段內可以做幾次完整循環，以及換算後的每分鐘呼吸頻率（次／分）。
使用方式
分別輸入每個階段的秒數——吸氣、吸氣後屏息、吐氣、吐氣後屏息。最經典的節奏是 4-4-4-4，但熟練者常會延長為 5-5-5-5 或 6-6-6-6。接著輸入你的總練習時間（分鐘），計算機就會立即顯示單次循環長度，以及你能完成幾次完整循環。
公式說明
首先，把四個階段相加，得到以秒為單位的單次循環長度：$$\text{循環長度} = \text{吸氣} + \text{屏息}_1 + \text{吐氣} + \text{屏息}_2$$。接著，把練習時間換算成秒（分鐘 × 60），再除以循環長度，就能得出總循環次數。至於每分鐘呼吸次數，由於每一次循環即為一次完整呼吸，因此只要用 60 除以循環長度即可。
$$\text{Cycles} = \left\lfloor \frac{60 \times \text{Session (min)}}{C} \right\rfloor$$
$$\text{where}\quad \left\{ \begin{aligned} C &= \text{Inhale} + \text{Hold 1} + \text{Exhale} + \text{Hold 2} \\ \text{Breaths/min} &= \frac{60}{C} \end{aligned} \right.$$
實際範例
以經典的 4-4-4-4 為例，一次循環為 \(4+4+4+4 = 16\) 秒。5 分鐘的練習等於 300 秒，所以 \(300 \div 16 = 18.75\) 次循環——也就是 18 次完整循環。你的呼吸頻率為 \(60 \div 16 = 3.75\) 次／分，相當緩慢而平靜，非常有助於放鬆。
常見問題
箱式呼吸一次該做多久？初學者通常從 1～5 分鐘開始。等你逐漸熟悉後，5～10 分鐘就能帶來明顯的紓壓效果。
想要拉長每個階段該怎麼做？只要把各階段的秒數調高即可。屏息時間越長，呼吸頻率就越慢；但請務必在舒適的前提下延長，切勿勉強憋氣。
箱式呼吸安全嗎？對大多數人來說非常安全。如果感到頭暈，請立刻恢復正常呼吸。若你有呼吸道或心臟方面的疾病，請先諮詢醫師。
