4-7-8 呼吸法計算機

輸入計算

呼吸週期數

吸氣（秒）

屏息（秒）

吐氣（秒）

結果

整次練習總時長

76

總秒數

每個週期秒數	19 s
週期數	4
總分鐘數	1.27 min

什麼是 4-7-8 呼吸法？

4-7-8 呼吸法由美國 Andrew Weil 醫師推廣，是一種源自瑜伽「調息（pranayama）」的簡單放鬆練習。每個週期包含三個步驟：用鼻子吸氣 4 秒、屏住呼吸 7 秒，再用嘴巴緩緩吐氣 8 秒。這個計算機會依你預計進行的週期數，告訴你完成一整次練習究竟需要多久。

一個4-7-8循環：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒。

如何使用這個計算機

輸入你想完成的呼吸週期數。吸氣、屏息與吐氣的秒數預設為經典的 4、7、8 秒，但如果你採用調整過的節奏，也可以自行修改。計算機會回傳整次練習的總時長（以秒與分鐘呈現），並列出每個週期所需的秒數。

公式說明

一個完整週期的長度，就是三個階段相加：

$$t_{cycle} = 4 + 7 + 8 = 19\,\text{s}$$

想知道整次練習的總時間，只要把週期長度乘以週期數即可：

$$\text{總時間} = \text{週期數} \times 19$$

若採用自訂節奏，週期長度就改為「吸氣 + 屏息 + 吐氣」。

每個循環共19秒；乘以循環次數即為整個練習時長。

實際範例

假設你以標準 4-7-8 節奏進行 4 個週期。每個週期為 \(4 + 7 + 8 = 19\) 秒，整次練習就是 \(4 \times 19 = 76\) 秒，約 1.27 分鐘。許多初學者會先從 4 個週期開始，隨著熟練再逐步增加到 8 個週期（152 秒）。

常見問題

我應該做幾個週期？初學者通常從每天兩次、每次 4 個週期開始。等到熟練之後，可以延長到每次 8 個週期。

4-7-8 呼吸法安全嗎？對大多數人來說一般是安全的，但若感到頭暈，請縮短屏息時間或先停下來。若你有呼吸道相關疾病，請先諮詢醫師。

我可以更改秒數嗎？可以，計算機允許你調整吸氣、屏息與吐氣的秒數，以符合任何自訂的呼吸比例。