4-7-8呼吸法とは？
4-7-8呼吸法は、米国の医師アンドルー・ワイル博士が広めたシンプルなリラクゼーション法で、ヨガの呼吸法であるプラーナーヤーマをルーツに持ちます。1サイクルは、鼻から4秒かけて息を吸い、7秒間息を止め、口から8秒かけてゆっくり吐き出す、という流れです。この計算ツールを使えば、行いたいサイクル数に応じて、1回のセッションにどれくらいの時間がかかるかが正確にわかります。
この計算ツールの使い方
行いたい呼吸のサイクル数を入力してください。吸う・止める・吐く時間は、それぞれ定番の4秒・7秒・8秒があらかじめ設定されていますが、アレンジしたパターンに合わせて自由に変更することもできます。入力すると、セッション全体の所要時間が秒数と分数で表示され、さらに1サイクルあたりの秒数も確認できます。
計算式の仕組み
1サイクルの長さは、3つの段階を合計した時間です：\(t_{cycle} = 4 + 7 + 8 = 19\,\text{s}\)。セッション全体の時間を求めるには、この1サイクルの長さにサイクル数を掛けます：
$$\text{合計時間} = \text{サイクル数} \times 19$$アレンジしたパターンの場合は、1サイクルの長さが「吸う秒数 ＋ 止める秒数 ＋ 吐く秒数」になるだけです。
計算例
標準的な4-7-8呼吸法を4サイクル行うとします。1サイクルは \(4 + 7 + 8 = 19\) 秒。セッション全体では $$4 \times 19 = 76\,\text{秒}$$ つまり約1.27分です。初心者の多くは4サイクルから始め、慣れてきたら8サイクル（152秒）まで増やしていきます。
よくある質問
何サイクル行えばよいですか？ 初心者は1日2回、4サイクルから始めるのが一般的です。慣れてきたら1回のセッションを8サイクルまで延ばすことができます。
4-7-8呼吸法は安全ですか？ 多くの人にとって基本的に安全ですが、めまいを感じた場合は息を止める時間を短くするか、中止してください。呼吸器系の疾患がある方は医師に相談しましょう。
タイミングは変更できますか？ はい。この計算ツールでは、吸う・止める・吐くの秒数を自由に調整でき、どんなアレンジ呼吸の比率にも対応できます。
