什么是 4-7-8 呼吸法？
4-7-8 呼吸法由美国医学博士安德鲁·韦尔（Dr. Andrew Weil）推广而广为人知，是一套源自瑜伽调息（pranayama）的简单放松练习。每个循环包含三步：用鼻子吸气 4 秒、屏住呼吸 7 秒，再用嘴缓缓呼气 8 秒。本计算器可以根据你计划完成的循环次数，精确告诉你整套练习需要多长时间。
如何使用本计算器
输入你想完成的呼吸循环次数即可。吸气、屏息、呼气的时长默认已填入经典的 4 秒、7 秒和 8 秒，如果你采用经过调整的节奏，也可以自行修改这些数值。计算器会返回以秒和分钟表示的练习总时长，以及每个循环所需的秒数。
公式详解
一个完整循环的时长，等于三个阶段相加：\(4 + 7 + 8 = 19\) 秒。要算出整套练习的总时间，只需用循环时长乘以循环次数：
$$\text{总时长} = \text{循环次数} \times 19$$如果采用自定义节奏，循环时长就变为：吸气 + 屏息 + 呼气。
实例演算
假设你按标准 4-7-8 节奏做 4 个循环。每个循环为 \(4 + 7 + 8 = 19\) 秒，整套练习就是
$$4 \times 19 = 76\,\text{秒}$$约合 1.27 分钟。许多初学者从 4 个循环开始，随着练习逐渐增加到 8 个循环（152 秒）。
常见问题
我应该做多少个循环？初学者通常每天做两次、每次 4 个循环。随着熟练程度提高，可逐渐增加到每次 8 个循环。
4-7-8 呼吸法安全吗？对大多数人来说总体是安全的，但如果出现头晕，应缩短屏息时间或立即停止。若你患有呼吸系统疾病，请先咨询医生。
我可以改变时间节奏吗？可以——计算器允许你调整吸气、屏息和呼气的秒数，以适配任意自定义的呼吸比例。
