断食時間計算ツールとは？
このツールは、人気のインターミッテント・ファスティング（間欠的断食、IF）のプロトコルを、具体的な「時刻」に変換してくれる計算機です。16:8、18:6、20:4、OMAD（23:1）といったスケジュールを選び、何時から食べ始めたいかを入力するだけで、食事できる時間帯がいつ終わるのか、何時間断食することになるのか、そして次に食べ始められるのは何時かが一瞬で表示されます。
使い方
まずプルダウンから自分のプロトコルを選びます。前の数字が「断食時間」、後ろの数字が「食事できる時間」で、この2つは必ず合計24時間になります。次に、最初の一口を口にする予定の「時」と「分」を入力してください。あとは計算ツールが24時間表記で自動的に計算し、深夜0時をまたぐ場合も自動で翌日に繰り越して処理します。
計算式の解説
プロトコルで食事に使える時間を \(h_{eat}\) とすると、食事できる時間帯は 開始時刻 ＋ h_eat で終わります。その後、残りの 24 − h_eat 時間が断食時間となり、次に食べ始められるのは 食事終了時刻 ＋（24 − h_eat） です。終了時刻はどちらも24で割った余り（モジュロ24）で求めるため、たとえば午後8時に終わっても正しく翌日へと繰り越されます。
$$t_{eatEnd} = (t_{start} + h_{eat}) \bmod 24$$
$$t_{fastEnd} = (t_{eatEnd} + (24 - h_{eat})) \bmod 24$$
具体例で見てみよう
16:8プランで12:00からスタートする場合、食事できる時間帯は8時間続き、20:00に終わります。そこから16時間の断食が始まり、20:00から……いや、20:00に16時間を足すと翌日の12:00になります。つまり、ちょうどお昼に再び8時間の食事ウィンドウが開くことが確認できます。断食時間は16時間と表示されます。
$$t_{eatEnd} = (12 + 8) \bmod 24 = 20:00$$
$$t_{fastEnd} = (20 + (24 - 8)) \bmod 24 = (20 + 16) \bmod 24 = 12:00$$
よくある質問（FAQ）
次に食べ始められる時刻は、いつも開始時刻と同じになるの？ はい。食事時間と断食時間を足すと必ず24時間になるため、サイクルは毎日まったく同じ時刻に繰り返されます。
OMADって何？ 「One Meal A Day（1日1食）」の略です。このツールでは、23時間の断食と1時間の食事ウィンドウとしてモデル化しています。
これは医療アドバイスですか？ いいえ。間欠的断食はすべての人に向いているわけではありません。始める前に、必ず医師など専門家に相談してください。
