इंटरमिटेंट फास्टिंग विंडो कैलकुलेटर

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फास्टिंग प्रोटोकॉल 16:8 (16 घंटे फास्ट, 8 घंटे खाना) 14:10 (14 घंटे फास्ट, 10 घंटे खाना) 18:6 (18 घंटे फास्ट, 6 घंटे खाना) 20:4 (20 घंटे फास्ट, 4 घंटे खाना) 23:1 (OMAD – दिन में एक बार भोजन)

ईटिंग विंडो शुरू (घंटा, 0-23)

मिनट (0-59)

परिणाम

आपकी ईटिंग विंडो

12:00 – 20:00

8-hour eating window

खाना शुरू	12:00
खाना खत्म / फास्ट शुरू	20:00
फास्ट खत्म (अगली ईटिंग विंडो)	12:00
फास्टिंग अवधि	16 hours

इंटरमिटेंट फास्टिंग विंडो कैलकुलेटर क्या है?

यह टूल किसी भी पॉपुलर इंटरमिटेंट फास्टिंग (IF) प्रोटोकॉल को घड़ी के सटीक समय में बदल देता है। आप 16:8, 18:6, 20:4 या OMAD (23:1) जैसा कोई शेड्यूल चुनें, बताएं कि आप कब खाना शुरू करना चाहते हैं, और यह तुरंत दिखा देगा कि आपकी ईटिंग विंडो कब बंद होगी, आपका फास्ट कितने घंटे चलेगा, और अगली ईटिंग विंडो कब खुलेगी।

इसका इस्तेमाल कैसे करें

ड्रॉपडाउन से अपना प्रोटोकॉल चुनें। पहला नंबर फास्टिंग के घंटे दिखाता है और दूसरा खाने के घंटे (दोनों को जोड़ने पर हमेशा 24 आता है)। इसके बाद वह घंटा और मिनट डालें जब आप अपना पहला निवाला लेने की योजना बनाते हैं। बाकी काम कैलकुलेटर 24-घंटे की घड़ी के हिसाब से कर देता है और आधी रात के बाद का समय अपने आप संभाल लेता है।

फॉर्मूला समझें

अगर आपका प्रोटोकॉल \(h_{eat}\) घंटे खाने की इजाज़त देता है, तो ईटिंग विंडो शुरुआत + \(h_{eat}\) पर खत्म होती है। इसके बाद फास्ट बचे हुए \(24 - h_{eat}\) घंटे चलता है, यानी अगली ईटिंग विंडो ईटिंग समाप्ति + \((24 - h_{eat})\) पर खुलती है। दोनों समाप्ति समय को 24 के मॉड्यूलो में निकाला जाता है, ताकि रात 8 बजे (20:00) खत्म होने वाली विंडो सही तरीके से अगले दिन में चली जाए।

$$t_{eatEnd} = (t_{start} + h_{eat}) \bmod 24$$

$$t_{fastEnd} = (t_{eatEnd} + (24 - h_{eat})) \bmod 24$$

16:8 दिन को 24 घंटे के रिंग के रूप में दिखाया गया: 8 घंटे का खाने का समय और 16 घंटे का उपवास का समय।

एक उदाहरण से समझें

मान लीजिए आप 16:8 प्लान पर 12:00 बजे शुरू करते हैं। तब ईटिंग विंडो 8 घंटे चलकर 20:00 बजे खत्म होगी। फिर 16 घंटे का फास्ट 20:00 से चलता है — \(20{:}00 + 16 = 12{:}00\) (अगले दिन), जिससे यह पुष्टि होती है कि 8 घंटे की ईटिंग विंडो फिर से दोपहर 12 बजे खुल जाती है। फास्टिंग की अवधि 16 घंटे दिखाई जाती है।

टाइमलाइन व्यू: खाना शुरू होता है, खाने के घंटों के बाद खत्म होता है, फिर अगली शुरुआत तक उपवास चलता है।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या अगली ईटिंग विंडो हमेशा मेरे शुरू करने के समय पर ही आती है? हां — चूंकि खाने के घंटे और फास्ट के घंटे जोड़ने पर हमेशा 24 बनते हैं, इसलिए यह साइकिल हर दिन ठीक उसी समय पर दोहराती है।

OMAD क्या होता है? OMAD यानी One Meal A Day (दिन में एक बार भोजन)। यहां इसे 23 घंटे के फास्ट और 1 घंटे की ईटिंग विंडो के रूप में दिखाया गया है।

क्या यह मेडिकल सलाह है? नहीं। इंटरमिटेंट फास्टिंग हर किसी के लिए सही नहीं होती; शुरू करने से पहले किसी डॉक्टर या स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह ज़रूर लें।