À quoi sert ce calculateur de jeûne intermittent ?
Cet outil traduit un protocole de jeûne intermittent (JI) populaire en horaires précis. Sélectionnez un rythme comme le 16/8, le 18/6, le 20/4 ou l'OMAD (23/1), indiquez l'heure à laquelle vous souhaitez commencer à manger, et il affiche instantanément le moment où votre fenêtre alimentaire se referme, la durée de votre jeûne et l'heure d'ouverture de la prochaine fenêtre de repas.
Comment l'utiliser
Choisissez votre protocole dans le menu déroulant. Le premier chiffre correspond aux heures de jeûne, le second aux heures pendant lesquelles vous pouvez manger (la somme des deux fait toujours 24). Saisissez ensuite l'heure et les minutes de votre première bouchée. Le calculateur s'occupe du reste à l'aide d'une horloge sur 24 heures, en passant automatiquement à minuit lorsque c'est nécessaire.
La formule expliquée
Si votre protocole autorise \(h_{repas}\) heures de prise alimentaire, votre fenêtre se referme à \(\text{début} + h_{repas}\). Le jeûne dure alors les \(24 - h_{repas}\) heures restantes, si bien que la prochaine fenêtre alimentaire s'ouvre à \(\text{fin du repas} + (24 - h_{repas})\). Les deux heures de fin sont calculées modulo 24, ce qui permet à une fin à 20 h de basculer correctement sur le jour suivant.
$$t_{eatEnd} = (t_{start} + h_{eat}) \bmod 24$$$$t_{fastEnd} = (t_{eatEnd} + (24 - h_{eat})) \bmod 24$$
Exemple concret
Avec un protocole 16/8 démarrant à 12 h 00, la fenêtre alimentaire dure 8 heures et se termine à 20 h 00. Le jeûne de 16 heures s'étend ensuite de 20 h 00 à 04 h 00… ou plutôt : en ajoutant 16 heures à 20 h 00, on obtient 12 h 00 le lendemain, ce qui confirme que la fenêtre de 8 heures se rouvre bien à midi. La période de jeûne affichée est donc de 16 heures.
$$\text{fin du repas} = 12{:}00 + 8 = 20{:}00$$$$\text{fin du jeûne} = 20{:}00 + (24 - 8) = 20{:}00 + 16 = 12{:}00$$
FAQ
La prochaine fenêtre alimentaire correspond-elle toujours à mon heure de départ ? Oui : puisque les heures de repas et les heures de jeûne totalisent toujours 24, le cycle se répète chaque jour à la même heure.
Qu'est-ce que l'OMAD ? « One Meal A Day », soit un seul repas par jour, modélisé ici par un jeûne de 23 heures suivi d'une fenêtre alimentaire d'une heure.
S'agit-il d'un avis médical ? Non. Le jeûne intermittent ne convient pas à tout le monde ; consultez un professionnel de santé avant de vous lancer.
