Qu'est-ce que le calculateur de fenêtre de jeûne intermittent ?
Le jeûne intermittent (JI) consiste à alterner chaque jour des périodes de repas et de jeûne bien définies. Ce calculateur traduit le protocole que vous avez choisi — 16:8, 18:6, 20:4 ou 14:10 — en horaires précis. Indiquez simplement à quelle heure s'ouvre votre fenêtre de repas et découvrez aussitôt quand commence le jeûne et quand débute votre prochaine fenêtre de repas.
Comment l'utiliser
Choisissez l'heure (0 à 23) et les minutes auxquelles vous comptez prendre votre premier repas, puis sélectionnez votre ratio de jeûne. Dans un ratio, le premier chiffre correspond aux heures de jeûne et le second aux heures de repas. Avec le 16:8, vous mangez sur une fenêtre de 8 heures et jeûnez pendant 16 heures.
La formule expliquée
La journée est considérée comme une horloge de 24 heures. La durée de votre fenêtre de repas est égale à 24 moins le nombre d'heures de jeûne. Le jeûne débute dès que la fenêtre de repas se referme :
$$\text{début du jeûne} = (\text{début des repas} + \text{heures de repas}) \bmod 24$$
Votre prochaine fenêtre de repas s'ouvre une fois le jeûne terminé :
$$\text{prochaine fenêtre de repas} = (\text{début du jeûne} + \text{heures de jeûne}) \bmod 24$$
Le modulo gère les fenêtres qui se prolongent au-delà de minuit.
Exemple concret
Imaginons que vous commenciez à manger à 12:00 selon un protocole 16:8. Heures de repas = \(24 - 16 = 8\), la fenêtre se referme donc à \(12 + 8 = 20\!:\!00\). Le jeûne dure ensuite 16 heures et la fenêtre se rouvre à $$20 + 16 = 36 \to 36 - 24 = 12\!:\!00.$$ Vous mangez donc de midi à 20:00 et jeûnez de 20:00 à midi — un cycle qui se répète parfaitement.
FAQ
Le jeûne intermittent convient-il à tout le monde ? Non. Les personnes enceintes, en sous-poids, diabétiques ou ayant des antécédents de troubles du comportement alimentaire doivent d'abord consulter un médecin.
Puis-je boire pendant le jeûne ? L'eau, le café noir et le thé nature sont généralement autorisés ; en revanche, les calories rompent le jeûne.
Quel protocole choisir ? Le 16:8 est le plus populaire et le plus facile à tenir sur la durée ; les jeûnes plus longs comme le 20:4 s'adressent à un public plus expérimenté.
