À quoi sert ce calculateur
Le calculateur de jeûne intermittent vous indique précisément à quelle heure votre jeûne se termine et à quels moments votre fenêtre alimentaire quotidienne s'ouvre et se referme. Saisissez l'heure de votre dernier repas ainsi que la durée de vos phases de jeûne et de prise alimentaire (par exemple 16 et 8 pour le célèbre protocole 16:8), et l'outil reporte ces heures sur une horloge de 24 heures : fini les calculs sur le bout des doigts.
Comment l'utiliser
Indiquez l'heure de votre dernier repas au format 24 heures : 20 correspond à 20 h 00, et vous pouvez utiliser des décimales comme 20,5 pour 20 h 30. Renseignez ensuite le nombre d'heures de jeûne souhaité et la durée de votre fenêtre alimentaire. Les protocoles les plus répandus sont le 16:8, le 18:6 et le 20:4. Le calculateur ajoute les heures de jeûne à votre dernier repas pour déterminer la fin du jeûne, puis ajoute les heures de prise alimentaire pour trouver l'heure de fermeture de la fenêtre.
La formule expliquée
Le calcul repose sur une simple arithmétique horaire. Fin du jeûne = dernier repas + heures de jeûne. Comme une journée ne compte que 24 heures, le résultat passe par une opération modulo 24 : une heure dépassant minuit revient automatiquement dans la plage 0–24. La fermeture de la fenêtre alimentaire correspond alors à la fin du jeûne + les heures de prise alimentaire, là encore ramenée sur 24 heures.
$$\begin{gathered} \text{Fin du jeûne} = \left(\text{Dernier repas} + \text{Jeûne (h)}\right) \bmod 24 \\[1.5em] \text{Fermeture de la fenêtre} = \left(\text{Dernier repas} + \text{Jeûne (h)} + \text{Prise alimentaire (h)}\right) \bmod 24 \end{gathered}$$
Exemple concret
Imaginons que votre dernier repas date de 20 h 00 et que vous suiviez un protocole 16:8. Fin du jeûne = \(20 + 16 = 36\), soit \(36 \bmod 24 = 12\) h 00, midi : c'est le moment où vous pouvez manger. Fermeture de la fenêtre alimentaire = \(12 + 8 = 20\) h 00 ; votre prochain jeûne démarre donc à 20 h, bouclant ainsi un cycle quotidien parfait.
FAQ
Dois-je saisir AM/PM ? Non — utilisez le format 24 heures, courant en France. Ajoutez 12 à toute heure de l'après-midi ou du soir (19 h pour 7 PM).
Et si ma fenêtre alimentaire s'ouvre après minuit ? Le calculateur gère automatiquement le passage de minuit : un résultat tel que 2 signifie 2 h 00 du matin.
Le jeûne intermittent convient-il à tout le monde ? Non. Cet outil sert uniquement à organiser vos horaires. Demandez l'avis d'un médecin avant de vous lancer, surtout en cas de grossesse, de diabète ou de toute affection médicale.
