ماذا تفعل هذه الحاسبة
تخبرك حاسبة أوقات الصيام المتقطع بالضبط متى ينتهي صيامك ومتى تفتح نافذة الأكل اليومية ومتى تُغلق. كل ما عليك هو إدخال وقت وجبتك الأخيرة، ومدة كل من نافذة الصيام ونافذة الأكل (مثلاً 16 و8 لنظام 16:8 الشائع)، فتقوم الأداة بإسقاط هذه الساعات على مدار الساعة الـ24، حتى لا تضطر بعد اليوم إلى حساب الوقت على أصابعك.
كيفية الاستخدام
اختر وقت وجبتك الأخيرة وفق نظام الساعة الـ24 — فالرقم 20 يعني الثامنة مساءً، ويمكنك استخدام الكسور العشرية مثل 20.5 للدلالة على الثامنة والنصف مساءً. بعد ذلك أدخل عدد الساعات التي ترغب في الصيام خلالها، وعدد الساعات التي تستمر فيها نافذة الأكل. ومن أشهر الأنظمة المتبعة 16:8 و18:6 و20:4. تجمع الحاسبة ساعات الصيام إلى وقت وجبتك الأخيرة لتحدد لحظة انتهاء الصيام، ثم تضيف ساعات الأكل لتعرف متى تُغلق النافذة.
شرح المعادلة
الحساب ليس سوى عملية بسيطة على مدار الساعة. وقت انتهاء الصيام = وقت الوجبة الأخيرة + ساعات الصيام. ولأن اليوم لا يتجاوز 24 ساعة، يُعالَج الناتج بعملية «باقي القسمة على 24»، بحيث يعود أي وقت يتجاوز منتصف الليل إلى النطاق بين 0 و24. ثم يكون موعد إغلاق نافذة الأكل = وقت انتهاء الصيام + ساعات الأكل، مع تطبيق القسمة على 24 مرة أخرى.
$$\begin{gathered} \text{Fasting Ends} = \left(\text{Last Meal} + \text{Fasting (h)}\right) \bmod 24 \\[1.5em] \text{Eating Ends} = \left(\text{Last Meal} + \text{Fasting (h)} + \text{Eating (h)}\right) \bmod 24 \end{gathered}$$
مثال تطبيقي
لنفترض أن وجبتك الأخيرة كانت عند الساعة 20:00 (الثامنة مساءً) وأنك تتبع نظام 16:8. عندئذٍ يكون انتهاء الصيام = \(20 + 16 = 36\)، والباقي بعد القسمة على 24 = 12:00 ظهرًا — وهذا هو الوقت الذي يمكنك فيه تناول الطعام. ويكون إغلاق نافذة الأكل = \(12 + 8 = 20{:}00\)، أي أن صيامك التالي يبدأ عند الثامنة مساءً، فتكتمل بذلك دورة يومية متناسقة.
الأسئلة الشائعة
هل أُدخل الوقت بصيغة صباحًا/مساءً؟ لا — استخدم نظام الساعة الـ24. أضِف 12 إلى أي ساعة مسائية (السابعة مساءً = 19).
ماذا لو فُتحت نافذة الأكل بعد منتصف الليل؟ تتعامل الحاسبة مع ما بعد منتصف الليل تلقائيًا، فالناتج 2 مثلاً يعني الثانية فجرًا.
هل الصيام المتقطع مناسب للجميع؟ لا. هذه الأداة مخصصة لتنظيم الأوقات فقط. استشر طبيبك قبل البدء بالصيام، خصوصًا إن كنتِ حاملاً أو كنت مصابًا بالسكري أو تعاني من حالة صحية معينة.
