Qué hace esta calculadora
La Calculadora de horarios de ayuno intermitente te dice con exactitud a qué hora termina tu ayuno y cuándo se abre y se cierra tu ventana diaria de comida. Solo tienes que indicar la hora de tu última comida y la duración de tus ventanas de ayuno y de alimentación (por ejemplo, 16 y 8 para el conocido plan 16:8), y la herramienta sitúa esas horas en un reloj de 24 horas para que nunca más tengas que hacer cuentas mentales.
Cómo usarla
Elige la hora de tu última comida en formato de 24 horas: 20 equivale a las 8:00 de la tarde, y también puedes usar decimales, como 20,5 para las 8:30 de la tarde. Después, indica cuántas horas quieres ayunar y cuántas horas debe durar tu ventana de comida. Los planes más habituales son el 16:8, el 18:6 y el 20:4. La calculadora suma las horas de ayuno a tu última comida para saber cuándo termina el ayuno y, a continuación, suma las horas de comida para saber cuándo se cierra la ventana.
La fórmula explicada
El cálculo es pura aritmética de reloj. El fin del ayuno equivale a la última comida más las horas de ayuno. Como el día solo tiene 24 horas, el resultado se ajusta con una operación de módulo 24, de modo que cualquier hora que pase de medianoche vuelve al rango de 0 a 24. El cierre de la ventana de comida es, entonces, el fin del ayuno más las horas de alimentación, ajustado de nuevo a 24 horas.
$$\begin{gathered} \text{Fin del Ayuno} = \left(\text{Última Comida} + \text{Ayuno (h)}\right) \bmod 24 \\[1.5em] \text{Fin de la Comida} = \left(\text{Última Comida} + \text{Ayuno (h)} + \text{Comida (h)}\right) \bmod 24 \end{gathered}$$
Ejemplo práctico
Imagina que tu última comida fue a las 20:00 (8 de la tarde) y sigues un plan 16:8. Fin del ayuno = \(20 + 16 = 36\), que en módulo 24 da las 12:00 del mediodía: ese es el momento en que puedes comer. Cierre de la ventana de comida = \(12 + 8 = 20{:}00\), así que tu siguiente ayuno empieza a las 8 de la tarde, completando un ciclo diario perfecto.
Preguntas frecuentes
¿Debo indicar AM/PM? No: utiliza el reloj de 24 horas. Suma 12 a cualquier hora de la tarde (7 de la tarde = 19).
¿Y si mi ventana de comida se abre después de medianoche? La calculadora ajusta automáticamente las horas que pasan de medianoche, así que un resultado como 2 significa las 2:00 de la madrugada.
¿El ayuno intermitente es adecuado para todo el mundo? No. Esta herramienta sirve únicamente para organizar tus horarios. Consulta con tu médico antes de empezar a ayunar, especialmente si estás embarazada, tienes diabetes o padeces alguna afección médica.
