¿Qué es la calculadora de ventana de ayuno intermitente?
Esta herramienta convierte los protocolos más populares de ayuno intermitente en horas concretas del reloj. Elige una pauta como 16:8, 18:6, 20:4 u OMAD (23:1), indica a qué hora quieres empezar a comer y, al instante, verás cuándo se cierra tu ventana de comida, cuántas horas ayunarás y a qué hora se abre la siguiente ventana para comer.
Cómo usarla
Selecciona tu protocolo en el desplegable. El primer número son las horas de ayuno y el segundo, las horas en las que puedes comer (siempre suman 24). Después, introduce la hora y el minuto en los que tienes previsto dar tu primer bocado. La calculadora se encarga del resto usando un reloj de 24 horas y ajustando automáticamente el cambio de día a medianoche.
La fórmula al detalle
Si tu protocolo permite h_comida horas para comer, la ventana de comida termina en inicio + h_comida. El ayuno dura entonces las 24 − h_comida horas restantes, así que la siguiente ventana de comida se abre en fin de la comida + (24 − h_comida). Ambas horas finales se calculan en módulo 24, de modo que terminar a las 20:00 pasa correctamente al día siguiente.
$$\text{fin comida} = \text{inicio} + \text{h comida}, \quad \text{fin ayuno} = \text{fin comida} + (24 - \text{h comida})$$
$$t_{eatEnd} = (t_{start} + h_{eat}) \bmod 24 ; \quad t_{fastEnd} = (t_{eatEnd} + (24 - h_{eat})) \bmod 24$$
Ejemplo práctico
Con un plan 16:8 que empieza a las 12:00, la ventana de comida dura 8 horas y termina a las 20:00. El ayuno de 16 horas va entonces de las 20:00 a las 04:00... un momento: sumar 16 horas a las 20:00 nos lleva a las 12:00 del día siguiente, lo que confirma que la ventana de comida de 8 horas vuelve a abrirse a mediodía. El periodo de ayuno se muestra como 16 horas.
$$\text{fin comida} = 12{:}00 + 8\,\text{h} = 20{:}00$$
$$\text{fin ayuno} = 20{:}00 + (24 - 8)\,\text{h} = 20{:}00 + 16\,\text{h} = 12{:}00$$
Preguntas frecuentes
¿La siguiente ventana de comida coincide siempre con mi hora de inicio? Sí. Como las horas para comer más las de ayuno suman siempre 24, el ciclo se repite cada día a la misma hora del reloj.
¿Qué es OMAD? Significa «One Meal A Day» (una sola comida al día). Aquí se representa como un ayuno de 23 horas con una ventana de comida de 1 hora.
¿Es esto consejo médico? No. El ayuno intermitente puede no ser adecuado para todo el mundo; consulta a un profesional sanitario antes de empezar.
