¿Qué es la calculadora de ventana de ayuno intermitente?
El ayuno intermitente (AI) consiste en alternar cada día periodos definidos de comida y de ayuno. Esta calculadora convierte el protocolo que elijas —16:8, 18:6, 20:4 o 14:10— en horas concretas del reloj. Solo tienes que indicar a qué hora abres tu ventana de comida y verás al instante cuándo comienza el ayuno y cuándo se abre tu próxima ventana para comer.
Cómo usarla
Selecciona la hora (0–23) y los minutos en los que piensas hacer tu primera comida y, después, elige tu proporción de ayuno. El primer número de la proporción son las horas de ayuno y el segundo, las horas de comida. En el 16:8 comes dentro de una ventana de 8 horas y ayunas durante 16 horas.
La fórmula explicada
El día se interpreta con un reloj de 24 horas. La duración de tu ventana de comida es igual a 24 menos las horas de ayuno. El ayuno empieza cuando se cierra la ventana de comida:
$$\text{inicio del ayuno} = (\text{inicio de la comida} + \text{horas de comida}) \bmod 24$$
Tu siguiente ventana de comida se abre cuando finaliza el ayuno:
$$\text{próximo inicio de la comida} = (\text{inicio del ayuno} + \text{horas de ayuno}) \bmod 24$$
El módulo se encarga de las ventanas que cruzan la medianoche.
Ejemplo práctico
Imagina que empiezas a comer a las 12:00 con un plan 16:8. Horas de comida = \(24 - 16 = 8\), así que la ventana se cierra a las \(12 + 8 = 20\):00 (8 de la tarde). A partir de ahí el ayuno dura 16 horas y vuelve a abrirse a las $$20 + 16 = 36 \rightarrow 36 - 24 = 12\text{:}00.$$ Es decir, comes de las 12:00 a las 20:00 y ayunas de las 20:00 a las 12:00: un ciclo que se repite de forma limpia.
Preguntas frecuentes
¿El ayuno intermitente es seguro para todo el mundo? No. Las personas embarazadas, con bajo peso, con diabetes o con antecedentes de trastornos alimentarios deben consultar antes con un médico.
¿Puedo beber algo durante el ayuno? El agua, el café solo y las infusiones sin azúcar suelen estar permitidos; las calorías rompen el ayuno.
¿Qué protocolo es el mejor? El 16:8 es el más popular y el más fácil de mantener; los ayunos más largos, como el 20:4, son para personas con más experiencia.
