断食時間計算ツールとは？
インターミッテント・ファスティング（断続的断食、IF）は、1日のなかで「食べる時間」と「断食する時間」を決めて交互に繰り返す方法です。この計算ツールは、選んだスケジュール（16:8・18:6・20:4・14:10）を実際の時刻に変換します。食事を始める時刻を入力するだけで、断食がいつ始まり、次の食事の時間帯がいつ開けるのかが一目でわかります。
使い方
最初の食事をとる予定の「時」（0〜23）と「分」を選び、続けて断食の比率を選択します。比率の最初の数字が断食時間、2つ目の数字が食事時間です。たとえば16:8なら、8時間以内に食事をとり、16時間は断食します。
計算式の仕組み
1日を24時間制の時計として扱います。食事できる時間の長さは「24 − 断食時間」で求められます。断食は、食事の時間帯が終わると同時に始まります。
$$\text{断食開始} = (\text{食事開始} + \text{食事時間}) \bmod 24$$
次の食事の時間帯は、断食が終わった後に開きます。
$$\text{次の食事開始} = (\text{断食開始} + \text{断食時間}) \bmod 24$$
余り（剰余）の計算により、深夜0時をまたぐ時間帯も正しく処理されます。
計算例
たとえば、16:8プランで12:00（正午）から食事を始めるとします。食事時間は \(24 - 16 = 8\) 時間なので、食事の時間帯は \(12 + 8 = 20{:}00\)（午後8時）に終わります。そこから16時間の断食が続き、$$20 + 16 = 36 \rightarrow 36 - 24 = 12{:}00$$ に再び食事の時間帯が開きます。つまり、正午から午後8時までが食事時間、午後8時から正午までが断食時間という、きれいに繰り返すサイクルになります。
よくある質問（FAQ）
インターミッテント・ファスティングは誰にでも安全ですか？ いいえ。妊娠中の方、痩せすぎの方、糖尿病のある方、摂食障害の既往がある方は、まず医師に相談してください。
断食中に飲み物はとれますか？ 水、ブラックコーヒー、無糖のお茶は基本的に問題ありません。ただしカロリーのあるものは断食を中断してしまいます。
どのスケジュールが一番おすすめですか？ 16:8が最も人気が高く、続けやすい方法です。20:4のような長時間の断食は、より上級者向けです。
