間歇性斷食時間計算器

輸入計算

進食時段開始時間（24 小時制，小時）

進食時段開始時間（分鐘）

斷食法 16:8 (16h fast, 8h eat) 18:6 (18h fast, 6h eat) 20:4 (20h fast, 4h eat) 14:10 (14h fast, 10h eat)

結果

下一個進食時段開始於

12

小時（24 小時制）

進食時段開始（24 小時制）	12
斷食開始／進食結束（24 小時制）	20
進食時段長度	8 hours
斷食時長	16 hours

什麼是間歇性斷食時間計算器？

間歇性斷食（Intermittent Fasting，簡稱 IF）是每天在固定的進食與斷食時段之間交替進行的飲食方式。這個計算器會把你選擇的斷食法——16:8、18:6、20:4 或 14:10——直接換算成明確的時鐘時間。只要輸入進食時段的開始時間，就能立刻看到斷食何時開始，以及下一個進食時段什麼時候開啟。

24小時時鐘上的16:8：8小時進食，16小時斷食。

使用方法

先選擇你打算吃第一餐的小時（0–23）與分鐘，再挑選你的斷食比例。比例中的第一個數字代表斷食的小時數，第二個數字代表進食的小時數。以 16:8 為例，你會在 8 小時的時段內進食，並斷食 16 小時。

公式說明

計算以 24 小時制的時鐘為基礎。你的進食時段長度等於 24 減去斷食小時數。當進食時段結束時，斷食隨即開始：

$$\text{斷食開始時間} = (\text{進食開始時間} + \text{進食小時數}) \bmod 24$$

斷食完成後，下一個進食時段隨即開啟：

$$\text{下次進食開始時間} = (\text{斷食開始時間} + \text{斷食小時數}) \bmod 24$$

取餘數（mod）的運算可以正確處理跨越午夜的時段。

時間軸上的公式：進食開始加進食時長加斷食時長，回到下一次進食開始。

實際範例

假設你採用 16:8 斷食法，並在中午 12:00 開始進食。進食小時數 \(= 24 - 16 = 8\)，因此進食時段在 \(12 + 8 = 20{:}00\)（晚上 8 點）結束。接著斷食 16 小時，於 $$20 + 16 = 36 \rightarrow 36 - 24 = 12{:}00$$ 重新開啟。也就是說，你從中午吃到晚上 8 點，再從晚上 8 點斷食到隔天中午——形成一個乾淨俐落、可以每天重複的循環。

常見問題

間歇性斷食適合每個人嗎？並非如此。懷孕、體重過輕、患有糖尿病，或曾有飲食失調病史的人，應先諮詢醫師。

斷食期間可以喝東西嗎？水、黑咖啡與純茶通常是允許的；只要攝取熱量就會中斷斷食。

哪一種斷食法最好？16:8 是最普及、也最容易長期維持的方式；像 20:4 這種較長時間的斷食則屬於進階作法。