什麼是清醒時間（Wake Window）？
清醒時間指的是寶寶兩次睡眠之間，能夠保持舒服清醒、還不會過度疲累的時間長度。隨著寶寶長大，這段時間也會越來越長：新生兒可能只能撐 45～75 分鐘，而學步期的幼兒則可以連續清醒五個小時以上。配合寶寶自然的清醒時間安排小睡，能幫助他們更快入睡，也睡得更安穩。
如何使用這個計算器
先選擇寶寶的月齡區間，再輸入他上次起床的時間（採用 24 小時制，例如早上 7:00 就是「小時 7、分鐘 0」）。計算器會套用該年齡常見的清醒時間，加上起床時間，估算出下一次理想的小睡或就寢時刻。請把它當成彈性的參考，並隨時留意寶寶的想睡訊號（打哈欠、揉眼睛、放空發呆），這些才是最真實的指標。
計算公式
計算其實很簡單：下次小睡時間 ＝ 上次起床時間 ＋ 清醒時間。系統內部會先把時鐘時間換算成「午夜後的分鐘數」，再加上依年齡設定的清醒時間（分鐘），結果則在 24 小時的一天內循環計算。
$$\text{下次小睡（午夜後分鐘數）} = \left( 60 \times \text{起床小時} + \text{起床分鐘} + W \right) \bmod 1440$$ $$\text{其中}\quad \left\{ \begin{aligned} W &= \text{依年齡的清醒時間} \\ &= \{60, 90, 120, 150, 180, 210, 270, 330\}\ \text{分鐘} \end{aligned} \right.$$
實際範例
一位 6 個月大的寶寶在早上 7:00 起床。6 個月時常見的清醒時間約為 150 分鐘（2.5 小時）。7:00 ＋ 2 小時 30 分鐘 ＝ 早上 9:30，這就是當天第一次小睡的建議時間。
$$7\text{:}00 + 2\text{ 小時 } 30\text{ 分鐘} = 9\text{:}30$$常見問題
這些清醒時間準確嗎？不一定——每個寶寶都不一樣。這些數值是各年齡常見區間的中間值，請依自己孩子的狀況彈性調整。
如果寶寶看起來提早累了怎麼辦？請以寶寶的訊號為準。寧可提早哄睡，也不要拖到過度疲累而崩潰大哭。
這也適用於晚上就寢嗎？是的。一天當中最後一段清醒時間通常會接著進入夜間就寢，因此同樣的計算方式一樣適用。
