¿Qué es una ventana de sueño?
Una ventana de sueño es el tiempo que un bebé puede permanecer despierto a gusto entre un sueño y otro antes de pasarse de cansancio. Estas ventanas se alargan a medida que el bebé crece: un recién nacido quizá aguante solo entre 45 y 75 minutos despierto, mientras que un niño pequeño puede llegar a cinco horas o más. Ajustar las siestas a la ventana de sueño natural del bebé le ayuda a dormirse antes y a descansar mejor.
Cómo usar esta calculadora
Elige el rango de edad de tu bebé y, a continuación, introduce la hora a la que despertó por última vez (en formato de 24 horas; por ejemplo, las 7:00 de la mañana son la hora 7, minuto 0). La calculadora aplica una ventana de sueño habitual para esa edad y la suma a la hora de despertar para estimar la próxima siesta o la hora de acostarse ideal. Tómalo como una guía flexible y fíjate siempre en las señales de sueño de tu bebé (bostezos, frotarse los ojos, mirada perdida), que son la verdadera pista.
La fórmula
El cálculo es sencillo: Próxima siesta = Hora de despertar + Ventana de sueño. Internamente, la hora se convierte en minutos transcurridos desde la medianoche, se le suma la ventana de sueño según la edad (en minutos) y el resultado se ajusta dentro de un día de 24 horas.
$$\text{Próxima siesta (min desde medianoche)} = \left( 60 \times \text{Hora de despertar} + \text{Minuto de despertar} + W \right) \bmod 1440$$
$$\text{donde}\quad \left\{ \begin{aligned} W &= \text{ventana de sueño según la } \text{Edad} \\ &= \{60, 90, 120, 150, 180, 210, 270, 330\}\ \text{min} \end{aligned} \right.$$
Ejemplo práctico
Un bebé de 6 meses se despierta a las 7:00 de la mañana. La ventana de sueño habitual a los 6 meses ronda los 150 minutos (2,5 horas). \(7{:}00 + 2\text{ horas y }30\text{ minutos} = 9{:}30\) de la mañana para la primera siesta del día.
Preguntas frecuentes
¿Son exactas estas ventanas de sueño? No: cada bebé es un mundo. Los valores son puntos medios de los rangos de edad más comunes y conviene adaptarlos a tu hijo.
¿Y si mi bebé parece cansado antes? Hazle caso a las señales. Es mejor acostarlo un poco antes que arriesgarse a una rabieta por exceso de cansancio.
¿Sirve también para la hora de dormir? Sí. La última ventana de sueño del día suele dar paso a la hora de acostarse, así que se aplica el mismo cálculo.
