活動時間（ウェイクウィンドウ）とは？
活動時間とは、赤ちゃんが寝起きから次に眠るまで、ぐずらずに機嫌よく起きていられる時間のことです。「ウェイクウィンドウ（wake window）」とも呼ばれ、成長とともに少しずつ長くなっていきます。新生児期はわずか45〜75分ほどしか起きていられませんが、1歳半を過ぎる頃には5時間以上も活動できるようになります。月齢に合った活動時間に沿って寝かしつけを行うと、赤ちゃんがスムーズに寝つき、ぐっすり眠りやすくなります。
この計算ツールの使い方
まず赤ちゃんの月齢を選び、次に最後に起きた時刻を入力します（24時間表記で入力してください。たとえば朝7:00なら「時」を7、「分」を0とします）。すると、その月齢に応じた一般的な活動時間が起床時刻に加算され、次のお昼寝や就寝のベストな目安時間を算出します。あくまで柔軟な目安として使い、あくびをする・目をこする・じっと一点を見つめるといった「眠いサイン」を本当の合図として観察してあげましょう。
計算式
計算はとてもシンプルです。次のお昼寝時間 ＝ 最後に起きた時刻 ＋ 活動時間。内部では時刻を「0時からの経過分数」に変換し、月齢別の活動時間（分）を加算したうえで、24時間以内に収まるように調整しています。
$$\text{次のお昼寝（0時からの分）} = \left( 60 \times \text{起床時} + \text{起床分} + W \right) \bmod 1440$$ $$\text{ここで}\quad \left\{ \begin{aligned} W &= \text{月齢別の活動時間} \\ &= \{60, 90, 120, 150, 180, 210, 270, 330\}\ \text{分} \end{aligned} \right.$$
計算例
生後6か月の赤ちゃんが朝7:00に起きたとします。6か月での活動時間の目安は約150分（2時間30分）です。\(7{:}00 + 2\text{時間}30\text{分} = 9{:}30\) が、その日の最初のお昼寝のタイミングになります。
よくある質問
この活動時間は正確な数値ですか？ いいえ。赤ちゃんは一人ひとり違います。表示される値は各月齢でよく見られる範囲の中央値ですので、お子さまの様子に合わせて調整してください。
目安より早く眠そうにしているときは？ サインを優先しましょう。眠そうなら、無理に起こしておいて疲れすぎてぐずってしまう前に、早めに寝かしつけてあげてください。
就寝（夜寝）にも使えますか？ はい、使えます。1日の最後の活動時間はそのまま就寝につながることが多いので、同じ計算がそのまま当てはまります。
