什么是"清醒时长"？
清醒时长（wake window）指宝宝两次睡眠之间能够保持舒适清醒、还没有出现过度疲劳的时间长度。随着月龄增长，这段时间也会越来越长：新生儿可能只能清醒 45–75 分钟，而较大的幼儿则可以坚持五个小时甚至更久。把小睡安排在宝宝自然的清醒时长之内，能帮助他们更快入睡、睡得更踏实。
如何使用本计算器
先选择宝宝的月龄段，再输入他们上一次醒来的时间（采用 24 小时制，例如早上 7:00 即小时为 7、分钟为 0）。计算器会套用该月龄常见的清醒时长，加在醒来时间上，从而估算出下一次理想的小睡或睡觉时间。请把它当作灵活的参考，同时留意宝宝的困倦信号（打哈欠、揉眼睛、发呆出神），这些才是最真实的提示。
计算公式
原理很简单：下次小睡时间 = 上次醒来时间 + 清醒时长。在程序内部，会先把时间换算成"从午夜算起的分钟数"，再加上该月龄对应的清醒时长（以分钟计），结果会按 24 小时制循环计算。
$$\text{下次小睡（从午夜算起的分钟数）} = \left( 60 \times \text{醒来小时} + \text{醒来分钟} + W \right) \bmod 1440$$
$$\text{其中}\quad \left\{ \begin{aligned} W &= \text{按} \text{月龄} \text{计算的清醒时长} \\ &= \{60, 90, 120, 150, 180, 210, 270, 330\}\ \text{分钟} \end{aligned} \right.$$
实例演示
一个 6 个月大的宝宝在早上 7:00 醒来。6 个月时常见的清醒时长约为 150 分钟（2.5 小时）。\(7{:}00 + 2\text{ 小时 }30\text{ 分钟} = \textbf{上午 9:30}\)，即当天第一次小睡的时间。
常见问题
这些清醒时长准确吗？并不绝对——每个宝宝都不一样。这里给出的是各月龄段常见区间的中间值，请结合自家孩子的情况灵活调整。
如果宝宝看起来更早就累了怎么办？跟着信号走。宁可早一点哄睡，也不要冒着让宝宝过度疲劳、大哭大闹的风险。
这个方法也适用于晚上睡觉吗？适用。一天中最后一段清醒时长往往直接衔接到夜间入睡，所以同样的算法依然成立。
