什麼是每日熱量攝取目標計算器？
這個工具會依據你的健身目標——減脂、維持體重，還是增肌——估算每天應該攝取多少熱量。它會先算出你的基礎代謝率（BMR），再乘上活動量係數得到每日總消耗熱量（TDEE），最後針對不同目標套用對應的熱量調整。
使用方式
輸入你的性別、體重（公斤）、身高（公分）與年齡（歲），再選擇最符合你每週運動量的活動等級。計算結果會顯示你的維持熱量，以及減脂與增肌的目標熱量。
公式說明
BMR 採用 Mifflin-St Jeor 公式估算：$$\text{BMR} = 10 \times \text{體重(公斤)} + 6.25 \times \text{身高(公分)} - 5 \times \text{年齡} - 161$$。\(\text{TDEE} = \text{BMR} \times \text{活動量係數}\)。接著由 TDEE 推算：減脂 = \(\text{TDEE} \times 0.80\)（製造 20% 熱量赤字）、維持 = \(\text{TDEE}\)、增肌 = \(\text{TDEE} \times 1.10\)（製造 10% 熱量盈餘）。
實際範例
以一位 30 歲、體重 75 公斤、身高 178 公分、活動量中等（係數 1.55）的人為例： $$\text{BMR} = 10 \times 75 + 6.25 \times 178 - 5 \times 30 - 161 = 750 + 1112.5 - 150 - 161 = 1551.5$$ $$\text{TDEE} = 1551.5 \times 1.55 \approx 2404.8$$ 減脂約 1923.9 大卡、增肌約 2645.3 大卡／天。
常見問題
照減脂熱量吃，瘦得有多快？20% 的熱量赤字通常每週可減去約 0.4～0.7 公斤的脂肪，實際速度會因體型而異。
體重變化後需要重新計算嗎？需要——體重每變動幾公斤就重新計算一次，目標數值才會持續準確。
為什麼採用 Mifflin-St Jeor 公式？它被公認為針對一般大眾、預測 BMR 最準確的公式之一。
