什麼是每日蛋白質攝取量計算器？
這個計算器會根據你的體重與活動量，估算每天該攝取多少克蛋白質。蛋白質有助於修復肌肉、增加飽足感、維持免疫力，並加速運動後的恢復。建議攝取量會隨著活動量而調整：一般人的基本攝取量大約是每公斤體重 0.8 克，而經常運動的人和運動員，通常攝取到 1.6～2.2 g/kg 會更有幫助。
使用方法
輸入你以公斤為單位的體重，再選擇最符合你生活型態的活動量／目標。計算器會將體重乘上對應的蛋白質係數，顯示你每天的目標克數、這些蛋白質提供的熱量，以及平均分配到三餐後每餐應攝取的份量。
公式說明
核心公式很簡單：
$$\text{蛋白質} = \text{體重} \times \text{係數}$$係數的範圍從 \(0.8\) g/kg（久坐不動的最低標準）到 \(2.2\) g/kg（高強度重量訓練，或在熱量赤字下減脂時，額外的蛋白質有助於保留瘦肉組織）。由於每克蛋白質約含 4 大卡熱量，把克數乘以 4 就能算出它提供多少熱量。
實際範例
一位 70 公斤、有運動習慣且正在增肌的人，選擇 1.6 g/kg：
$$70 \times 1.6 = \textbf{每天 112 克蛋白質}$$換算成熱量為 \(112 \times 4 = 448\) 大卡，平均分配到三餐，每餐約 37 克。
常見問題
蛋白質吃越多越好嗎？對大多數人來說，超過約 \(2.2\) g/kg 之後，額外的好處相當有限，而且想控制體重，最重要的還是每天的總熱量。
如果我習慣用「磅」量體重怎麼辦？輸入前先把磅數除以 2.205，換算成公斤即可。
是不是該改用「除脂體重」來算？如果體脂率特別高，以除脂體重或目標體重為基準來套用係數，算出來的目標會更貼近實際需求。
