什么是每日蛋白质摄入量计算器？
这款计算器会根据你的体重和运动水平，估算每天应该摄入多少克蛋白质。蛋白质有助于肌肉修复、增强饱腹感、维持免疫功能，并加快运动后的恢复。推荐摄入量会随着你的活动量而变化：一般饮食的基础标准约为每公斤体重 0.8 克，而经常运动的人和运动员通常摄入 1.6–2.2 克/公斤会更有益。
使用方法
输入你的体重（公斤），再选择最符合你生活方式的运动量／目标等级。计算器会用你的体重乘以对应的蛋白质系数，给出每天的蛋白质目标克数、这些蛋白质提供的热量，以及按三餐平均分配后每餐应摄入的量。
计算公式详解
核心公式很简单：蛋白质 = 体重 × 系数。
$$\text{蛋白质 (g/day)} = \text{体重 (kg)} \times \text{活动系数 (g/kg)}$$系数的取值范围从 \(0.8\) 克/公斤（久坐人群的最低标准）到 \(2.2\) 克/公斤（大重量力量训练，或热量缺口期减脂时——此时多摄入蛋白质有助于保留瘦体重）。由于每克蛋白质约含 4 千卡热量，把克数乘以 4 就能算出蛋白质提供的能量。
实例演算
一位体重 70 公斤、经常运动并希望增肌的人，选择 1.6 克/公斤这一等级：
$$70 \times 1.6 = \textbf{112}\ \text{克/天}$$换算成热量即 \(112 \times 4 = 448\) 千卡，平均分到三餐，大约每餐 37 克。
常见问题
蛋白质是不是摄入越多越好？超过约 2.2 克/公斤后，对大多数人来说额外的好处就很有限了，而且就体重目标而言，每天的总热量仍然是最关键的因素。
如果我用磅来称体重怎么办？先用磅数除以 2.205 换算成公斤，再输入计算器。
该不该用瘦体重来计算？对于体脂率很高的人，按瘦体重或目标体重来选取系数，得出的目标值会更准确。
