什么是每日蛋白质需求计算器？
这个工具可以根据你的体重和日常活动量，估算每天应摄入多少克蛋白质。蛋白质需求通常按每公斤体重来表示：官方推荐摄入量（RDA）为久坐成年人 0.8 g/kg，而经常运动的人、健身爱好者和运动员则通常需要 1.2 至 2.2 g/kg 才更有益。
如何使用
输入你的体重，选择公斤或磅，再挑选最符合自己情况的活动或目标等级。计算器会自动把磅换算成公斤，乘以对应的系数，然后显示你的每日蛋白质总量、按三餐分配的大致每餐目标，以及这些蛋白质所提供的热量（每克 4 千卡）。
计算公式解析
核心公式为 蛋白质（克）= 体重（公斤）× 系数。
$$\text{蛋白质（克）} = \text{体重（公斤）} \times \text{系数}$$这里的系数是根据科学研究得出的、对应你目标的每公斤蛋白质摄入量。系数越高，越有助于增肌、训练后恢复，以及在减脂期间保留瘦体重。
实例演算
一位体重 70 公斤、经常运动的成年人，选择 1.2 g/kg 的系数，则每天需要
$$70 \times 1.2 = 84 \text{ 克}$$蛋白质。平均分到三餐，每餐约 28 克，约可提供 336 千卡来自蛋白质的热量。
常见问题
我该用 RDA 还是更高的系数？0.8 g/kg 的 RDA 主要用于防止久坐人群出现蛋白质缺乏。如果你经常运动、进行力量训练，或希望增肌、保住肌肉，那么 1.6–2.2 g/kg 通常更合适。
应该用总体重还是瘦体重？对大多数人来说，用总体重就足够准确。体脂率非常高的人可以考虑按瘦体重或目标体重来计算，以免高估需求。
蛋白质会不会吃太多？对健康人群而言，摄入量在约 2.2 g/kg 以内一般都能良好耐受。患有肾脏疾病的人在增加蛋白质摄入前，应先咨询医生。
