什麼是每日蛋白質需求計算器？
這個工具會依據你的體重與活動量，估算每天該攝取多少克蛋白質。蛋白質需求通常以「每公斤體重」來表示：官方建議攝取量（RDA）為久坐成人每公斤 0.8 公克；而有運動習慣者、重訓族與運動員，通常以每公斤 1.2 至 2.2 公克更為合適。
使用方法
輸入你的體重，選擇公斤或磅，再挑選最符合你的活動／目標等級。計算器會自動將磅換算為公斤，乘上對應係數，接著顯示每日蛋白質總量、平均分配到三餐的大略攝取目標，以及這些蛋白質所提供的熱量（每公克 4 大卡）。
公式說明
核心公式為 蛋白質（公克）= 體重（公斤）× 係數。係數即是依你的目標、有科學依據的每公斤蛋白質攝取量。係數越高，越有助於增肌、運動後恢復，以及在減脂控熱量時保留肌肉量。
$$\text{蛋白質（公克）} = \text{體重（公斤）} \times \text{係數}$$
實際範例
一位 70 公斤、有運動習慣的成人，選擇 1.2 g/kg 的係數，每天需要 \(70 \times 1.2 = 84\) 公克 蛋白質。平均分配到三餐，每餐約 28 公克，這些蛋白質大約提供 336 大卡熱量。
常見問題
我該用 RDA 還是更高的係數？0.8 g/kg 的 RDA 是用來避免久坐族群蛋白質不足的最低標準。如果你有運動、重訓習慣，或希望增肌、維持肌肉量，一般而言 1.6–2.2 g/kg 會更適合。
該用總體重還是淨體重（去脂體重）？對大多數人來說，用總體重即可。若體脂率特別高，建議改以淨體重或目標體重為基準，以免高估了需求量。
蛋白質會不會吃太多？對健康的人而言，攝取量達到約 2.2 g/kg 仍在安全範圍內，身體能良好耐受。若有腎臟疾病，增加蛋白質攝取前請先諮詢醫師。
