這個計算機能做什麼
這個工具能幫你估算每天應該攝取多少蛋白質，以支持肌肉成長。它會將你以「磅」為單位的體重，乘上一個依目標而定的強度係數，範圍落在每磅 0.7 到 1.0 克之間。這個區間反映了目前廣泛被引用、且有實證依據的建議，適用於想增肌或維持瘦肌肉量的運動族群。請留意，這裡採用的單位是「磅（lb）」，與台灣常用的公斤不同，1 磅約等於 0.45 公斤，換算時可特別注意。
使用方式
先輸入你目前的體重（以磅為單位），再選擇目標強度：維持或輕度訓練選 \(0.7\) g/lb、中度增肌選 \(0.85\) g/lb、想積極增重（衝刺增肌期）則選 \(1.0\) g/lb。計算機會回傳你的每日蛋白質目標，同時提供完整的建議低～高區間，讓你能依照訓練日與休息日靈活微調攝取量。
公式說明
核心公式為 蛋白質（克）＝ 體重（磅）× 強度係數。
$$\text{蛋白質（克）} = \text{體重（磅）} \times \text{強度係數}$$強度係數（k）介於 \(0.7\) 到 \(1.0\) 之間。活動量較大、處於熱量盈餘，或追求低體脂線條的人，通常較適合接近 \(1.0\) 的數值；而訓練量較輕的人，則建議採用接近 \(0.7\) 的數值。
實際範例
假設你體重 180 磅，並選擇中度增肌（\(0.85\) g/lb）。你的每日目標就是
$$180 \times 0.85 = \textbf{153 克}$$蛋白質。而完整的建議區間則是：低標 \(180 \times 0.7 = 126\) 克，高標 \(180 \times 1.0 = 180\) 克。
常見問題
該用總體重還是瘦體重來計算？這些係數是以總體重為基準設定的。如果你的體脂偏高，改用瘦體重或目標體重來計算，往往能得到更貼近實際需求的數字。
蛋白質會不會吃太多？對健康的人來說，這個區間內的攝取量是安全的。對多數人而言，遠超過 \(1.0\) g/lb 的攝取對增肌幾乎沒有額外幫助。
一天該如何分配蛋白質？建議分成 3～5 餐，每餐攝取 20～40 克蛋白質，以全天最大化肌肉蛋白質合成的效果。
