什麼是增重熱量計算器？
這個計算器能幫你估算，若要依照目標速度增重，每天應該攝取多少卡路里。它會把你的維持熱量（TDEE）加上每日熱量盈餘，而盈餘多寡則取決於你希望增重的快慢。這是一款通用的營養工具，並不限定於任何特定國家。
如何使用
輸入你的性別、體重（公斤）、身高（公分）、年齡與活動量，接著設定你每週想增加的體重（以磅為單位）。計算器會先算出你的基礎代謝率（BMR），再乘上活動係數得到每日總能量消耗（TDEE），最後加上達成目標所需的熱量盈餘。
公式說明
我們採用 Mifflin-St Jeor 公式計算 BMR。男性：
$$\text{BMR} = 10\cdot\text{體重} + 6.25\cdot\text{身高} - 5\cdot\text{年齡} + 5$$女性：
$$\text{BMR} = 10\cdot\text{體重} + 6.25\cdot\text{身高} - 5\cdot\text{年齡} - 151$$\(\text{TDEE} = \text{BMR} \times \text{活動係數}\)。由於每增加一磅體重大約相當於 3,500 卡路里，因此每日熱量盈餘 \(= \text{每週想增加的磅數} \times 3500 \div 7\)，而每日攝取量 \(= \text{TDEE} + \text{熱量盈餘}\)。
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實際範例
假設一位久坐少動（係數 1.2）的女性，體重 60 公斤、身高 165 公分、年齡 30 歲，想要每週增重 1 磅：
$$\text{BMR} = 10\cdot60 + 6.25\cdot165 - 5\cdot30 - 151 = 600 + 1031.25 - 150 - 151 = 1330.25$$$$\text{TDEE} = 1330.25 \times 1.2 = 1596.3$$$$\text{熱量盈餘} = 1 \times 3500 \div 7 = 500$$$$\text{每日攝取量} = 1596.3 + 500 = 2096.3 \text{ 卡路里／天}$$
常見問題
為什麼增重目標用磅而不是公斤？「每磅約 3,500 卡路里」是最廣為引用的估算依據，因此我們把目標設定為磅，以維持計算的準確度。
每週增重 1 磅安全嗎？每週增加 0.25～1 磅是常見且容易掌握的目標，特別適合追求增肌的人；速度太快則容易長脂肪。
這些數字準確嗎？不完全準確，它們只是估算值。建議每週量一次體重，並視情況把攝取量上下調整 100～200 卡路里。
