増量カロリー計算機とは？
このツールは、目標とするペースで体重を増やすために、1日にどれだけのカロリーを摂取すればよいかを推定します。維持カロリー（TDEE：総消費エネルギー量）に、増量スピードに応じた1日あたりの余剰カロリーを加えて算出する仕組みです。特定の国の制度に依存しない、汎用的な栄養計算ツールです。
使い方
性別、体重（kg）、身長（cm）、年齢、活動レベルを入力します。続いて、目標とする1週間あたりの増加量をポンド（lb）で設定してください。計算機はまず基礎代謝量（BMR）を求め、それに活動係数を掛けて総消費エネルギー量（TDEE）を算出。さらに目標達成に必要な余剰カロリーを上乗せします。
計算式の解説
BMRの算出にはミフリン・サンジョール式を使用します。男性の場合：\(\text{BMR} = 10\times\text{体重} + 6.25\times\text{身長} - 5\times\text{年齢} + 5\)。女性の場合：\(\text{BMR} = 10\times\text{体重} + 6.25\times\text{身長} - 5\times\text{年齢} - 151\)。\(\text{TDEE} = \text{BMR} \times \text{活動係数}\)。体重1ポンドの増減はおよそ3,500キロカロリーに相当するため、1日あたりの余剰カロリー ＝ 週あたりの目標増加量（lb）× 3500 ÷ 7。1日の摂取目標 ＝ TDEE ＋ 余剰カロリー、となります。
$$\text{Calories} = \text{BMR} \times \text{Activity} + \frac{\text{Gain (lb/wk)} \times 3500}{7}$$ $$\text{where}\quad \text{BMR} = 10\,\text{Wt (kg)} + 6.25\,\text{Ht (cm)} - 5\,\text{Age} + 5$$
計算例
活動レベルが「ほとんど運動しない（1.2）」、体重60kg、身長165cm、年齢30歳の女性が、週に1lbの増量を目指す場合：$$\text{BMR} = 10\times60 + 6.25\times165 - 5\times30 - 151 = 600 + 1031.25 - 150 - 151 = 1330.25$$ $$\text{TDEE} = 1330.25 \times 1.2 = 1596.3$$ $$\text{余剰カロリー} = 1 \times 3500 \div 7 = 500$$ 1日の摂取目標 ＝ \(1596.3 + 500 = 2096.3\) 1日あたり2096.3キロカロリーとなります。
よくある質問（FAQ）
なぜ増加量はキログラムではなくポンドなのですか？ 「1ポンドあたり3,500キロカロリー」という換算が最も広く引用されている目安であるため、精度を保つために目標値はポンドのまま扱っています。
週1lbの増量は安全ですか？ 週0.25〜1lb（約0.1〜0.45kg）の増加は、除脂肪体重を増やすうえで一般的かつ無理のない目標です。これより速いペースでは脂肪の増加が大きくなりがちです。
この数値は正確ですか？ いいえ、あくまで推定値です。毎週体重を記録し、必要に応じて摂取カロリーを100〜200キロカロリー単位で増減して調整してください。
