この計算ツールでできること
対象国：日本。これは日本の栄養基準にもとづいた計算ツールです。目標とする体重・身体活動レベル・年齢・性別から、1日あたりの推定エネルギー必要量を算出します。算出には、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」に示された体重1kgあたりの基礎代謝基準値（kcal/kg/日）を用います。海外の方へ：計算の考え方（kcal/kg/日 × 目標体重）は世界共通ですが、ここで使う数値は日本の基準値です。
使い方
年齢（歳）を入力します（年齢区分の判定にのみ使用します）。次に性別を選び、身体活動レベル（低い・ふつう・高い）を選択し、目標体重をキログラムで入力してください。目標体重とは「目指したい体重」であり、必ずしも現在の体重ではありません。そのため、結果は「選んだ活動レベルでその目標体重を維持するのに必要な1日あたりのカロリー」を示します。増量・減量の食事計画を立てるときに便利です。
計算式の解説
計算式は次のとおりです：
$$E = \text{目標体重 (kg)} \times B \times P$$ここで \(B\) は体重1kgあたりのkcal/日を表す基礎代謝基準値（年齢区分と性別によって決まる）、\(P\) は身体活動レベル（PAL）です。身体活動レベル（PAL）の係数は、低い＝1.50、ふつう＝1.75、高い＝2.00です。これらを掛け合わせると体重1kgあたりのエネルギー量（kcal/kg/日）が求まり、さらに目標体重を掛けることで1日あたりの必要カロリーが算出されます。
計算例
30歳・男性・活動レベル「ふつう」（PAL 1.75）・目標体重60kgの場合。30〜49歳男性の基礎代謝基準値は22.5 kcal/kg/日です。体重1kgあたりのエネルギー量 ＝
$$22.5 \times 1.75 = 39.375 \text{ kcal/kg/日}$$1日の必要量 ＝
$$60 \times 39.375 = 2362.5$$となり、四捨五入して1日2363 kcalとなります。
よくある質問
現在の体重と目標体重、どちらを入力すればよいですか？目標（目指したい）体重を入力してください。その体重を活動レベルに応じて維持するために必要な摂取エネルギーが分かります。
医学的に正確な数値ですか？これは集団の基準値から導いた推定値です。妊娠・授乳・病気・アスリート特有の需要などは考慮していません。個別のアドバイスについては専門家にご相談ください。
身体活動レベルはどう選べばよいですか？「低い」は座っていることが中心の生活、「ふつう」は立ち仕事・通勤などに軽い運動を加えた生活、「高い」は体をよく動かす仕事や日常的に激しい運動をしている場合が目安です。
