TDEEとは？
TDEE（Total Daily Energy Expenditure＝1日の総消費カロリー）とは、呼吸や消化といった生命活動から運動まで、体が1日で消費するカロリーの総量を指します。計算の出発点となるのは、安静時に体が消費するエネルギーである「基礎代謝量（BMR）」です。このBMRに、身体活動レベル（PAL）を表す活動係数を掛け合わせることで、日々の動きによる消費分も含めたTDEEが求められます。本ツールでは、広く利用されている改訂版ハリス・ベネディクト方程式（Roza & Shizgal, 1984）を採用しています。これは人間の生理に基づく普遍的な計算式で、特定の国に限定されるものではありません。
使い方
年齢（歳）を入力し、性別を選択してから、身長（cm）と体重（kg）を入力します。次に、1週間の生活パターンに最も近い活動レベルを選びましょう。本ツールはまずBMRを算出し、それに活動係数を掛けてTDEEを導き出します。計算結果は1日あたりのキロカロリー（kcal）で表示されます。
計算式の解説
男性の場合、$$\text{BMR} = 13.397 \times \text{体重(kg)} + 4.799 \times \text{身長(cm)} - 5.677 \times \text{年齢} + 88.362$$女性の場合、$$\text{BMR} = 9.247 \times \text{体重(kg)} + 3.098 \times \text{身長(cm)} - 4.330 \times \text{年齢} + 447.593$$TDEEは \(\text{BMR} \times \text{PAL}\) で求められ、PALは1.2（座りがちな生活）から1.9（毎日ハードなトレーニングを行う場合）までの範囲をとります。
計算例
30歳の男性、身長175cm・体重70kg、活動レベルは「中程度（PAL 1.55）」の場合：$$\text{BMR} = 13.397 \times 70 + 4.799 \times 175 - 5.677 \times 30 + 88.362 = 1695.67 \text{ kcal}$$$$\text{TDEE} = 1695.67 \times 1.55 = 2628.28 \text{ kcal/日}$$となります。
よくある質問
TDEEちょうどの量を食べるべき？ TDEE前後のカロリーを摂取すると、体重は維持されやすくなります。減量したい場合はそれより少なく、増量したい場合は多く摂りましょう。目安は1日あたり300〜500 kcalの増減です。
どのくらい正確？ ハリス・ベネディクト方程式は、あくまで一般集団を対象とした推定値です。代謝には個人差があるため、計算結果は出発点として捉え、実際の体の変化を見ながら調整していくのがおすすめです。
活動レベルはどれを選べばいい？ 運動の頻度に基づいて、正直に選ぶことが大切です。デスクワーク中心で軽い運動をする程度の方なら、多くは1.2〜1.375の範囲に当てはまります。
