什麼是 TDEE？
每日總熱量消耗（TDEE，Total Daily Energy Expenditure）指的是身體在一般的一天裡所燃燒的總熱量，從呼吸、消化到運動全都涵蓋在內。計算的起點是你的基礎代謝率（BMR，Basal Metabolic Rate）——也就是身體完全休息時所消耗的能量——再乘上活動係數（PAL，身體活動量），把日常的活動與運動納入考量。本計算器採用修正版 Harris-Benedict 公式（Roza 與 Shizgal，1984 年），是廣為使用的族群估算方式。這套公式屬於通用的人體生理學，並非針對特定國家設計，任何地區的人都適用。
計算器使用方式
輸入你的年齡（歲），選擇性別，再以公分填入身高、以公斤填入體重。接著選擇最符合你每週作息的活動量。系統會先算出你的 BMR，再乘上對應的活動係數，得出 TDEE。結果以每日大卡（kcal）顯示。
公式說明
男性的 BMR：
$$\text{BMR} = 13.397 \times \text{體重(公斤)} + 4.799 \times \text{身高(公分)} - 5.677 \times \text{年齡} + 88.362$$女性的 BMR：
$$\text{BMR} = 9.247 \times \text{體重(公斤)} + 3.098 \times \text{身高(公分)} - 4.330 \times \text{年齡} + 447.593$$TDEE 則為 \(\text{BMR} \times \text{PAL}\)，其中 PAL 從 \(1.2\)（久坐少動）到 \(1.9\)（每日高強度訓練）不等。
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實際範例
以一位 30 歲、身高 175 公分、體重 70 公斤、活動量中等（PAL 1.55）的男性為例：
$$\text{BMR} = 13.397 \times 70 + 4.799 \times 175 - 5.677 \times 30 + 88.362 = 1695.67 \text{ 大卡}$$$$\text{TDEE} = 1695.67 \times 1.55 = 2628.28 \text{ 大卡/日}$$常見問題
我應該每天剛好吃進 TDEE 的熱量嗎？攝取量大致維持在 TDEE 附近，通常能維持體重。想減重就吃低於 TDEE，想增重就吃高於 TDEE——一般建議落差約 300 到 500 大卡。
準確度如何？Harris-Benedict 公式是針對一般族群的估算值。每個人的代謝狀況不同，因此請把結果當作起點，再根據實際體重變化來微調。
活動量該怎麼選？請依照你規律運動的頻率誠實選擇。大多數從事坐辦公室工作、只有輕度運動的人，會落在 1.2 到 1.375 之間。
