Qu'est-ce que le TDEE ?
Le TDEE (de l'anglais Total Daily Energy Expenditure, soit la dépense énergétique journalière totale) correspond au nombre total de calories que votre corps brûle au cours d'une journée ordinaire : tout y est compté, de la respiration et de la digestion jusqu'au sport. Le calcul part de votre métabolisme de base (MB) — l'énergie consommée par l'organisme au repos complet — puis le multiplie par un facteur d'activité (NAP, niveau d'activité physique) pour tenir compte de vos déplacements et mouvements. Ce calculateur s'appuie sur l'équation de Harris-Benedict révisée (Roza et Shizgal, 1984), une estimation de référence largement utilisée. Il repose sur des principes de physiologie universels et ne dépend d'aucun pays en particulier.
Comment utiliser ce calculateur
Indiquez votre âge en années, sélectionnez votre sexe, puis saisissez votre taille en centimètres et votre poids en kilogrammes. Choisissez ensuite le niveau d'activité qui correspond le mieux à votre semaine type. L'outil calcule d'abord votre métabolisme de base, puis le multiplie par le coefficient d'activité pour obtenir votre TDEE. Les résultats sont exprimés en kilocalories (kcal) par jour.
La formule en détail
Pour les hommes :
$$\text{MB} = 13{,}397 \times \text{poids(kg)} + 4{,}799 \times \text{taille(cm)} - 5{,}677 \times \text{âge} + 88{,}362$$Pour les femmes :
$$\text{MB} = 9{,}247 \times \text{poids(kg)} + 3{,}098 \times \text{taille(cm)} - 4{,}330 \times \text{âge} + 447{,}593$$Le TDEE vaut alors \(\text{MB} \times \text{NAP}\), le NAP s'échelonnant de \(1{,}2\) (sédentaire) jusqu'à \(1{,}9\) (entraînement intensif quotidien).
Exemple chiffré
Prenons un homme de 30 ans, mesurant 175 cm et pesant 70 kg, avec une activité modérée (NAP 1,55) :
$$\text{MB} = 13{,}397 \times 70 + 4{,}799 \times 175 - 5{,}677 \times 30 + 88{,}362 = 1695{,}67 \text{ kcal}$$$$\text{TDEE} = 1695{,}67 \times 1{,}55 = 2628{,}28 \text{ kcal par jour}$$Questions fréquentes
Dois-je manger exactement l'équivalent de mon TDEE ? Manger autour de votre TDEE permet généralement de stabiliser votre poids. Pour perdre du poids, mangez en dessous ; pour en prendre, mangez au-dessus — habituellement avec un écart de 300 à 500 kcal.
Quelle est sa précision ? L'équation de Harris-Benedict reste une estimation valable pour la population générale. Le métabolisme variant d'une personne à l'autre, considérez le résultat comme un point de départ et ajustez-le selon vos résultats concrets.
Quel niveau d'activité choisir ? Soyez honnête et basez-vous sur la fréquence réelle de vos séances de sport structurées. La plupart des personnes ayant un travail de bureau et une activité physique légère se situent dans la fourchette 1,2 à 1,375.
