Calculateur de TDEE
Le TDEE (de l'anglais Total Daily Energy Expenditure, soit la dépense énergétique journalière totale) correspond au nombre total de calories que votre corps brûle au cours d'une journée, activité physique comprise. Connaître votre TDEE vous aide à gérer votre poids, à structurer votre alimentation et à optimiser vos performances sportives.
Quand utiliser un calculateur de TDEE
Un calculateur de TDEE se révèle particulièrement utile dans les situations suivantes :
- Au démarrage d'un programme de perte de poids ou de prise de muscle, pour fixer vos objectifs caloriques ;
- Lorsque vous adaptez votre routine sportive afin de tenir compte d'un changement de niveau d'activité ;
- Lorsque vous élaborez une stratégie nutritionnelle pour vos performances athlétiques ou des objectifs précis.
Comment calculer le TDEE
Le TDEE se calcule en déterminant d'abord votre métabolisme de base (MB), puis en le multipliant par un coefficient d'activité :
$$\text{TDEE} = \text{MB} \times \text{coefficient d'activité}$$
Coefficients d'activité
| Niveau d'activité | Coefficient | Description |
|---|---|---|
| Sédentaire | 1,2 | Peu ou pas d'exercice |
| Légèrement actif | 1,375 | Exercice/sport léger 1 à 3 jours par semaine |
| Modérément actif | 1,55 | Exercice/sport modéré 3 à 5 jours par semaine |
| Très actif | 1,725 | Exercice/sport intense 6 à 7 jours par semaine |
| Extrêmement actif | 1,9 | Exercice très intense/métier physique/deux entraînements par jour |
Exemples
Exemple 1 : formule de Harris-Benedict
Calcul du TDEE d'un homme de 30 ans pesant 80 kg, mesurant 180 cm et ayant un mode de vie modérément actif.
| Paramètre | Valeur |
|---|---|
| Sexe | Homme |
| Âge | 30 ans |
| Poids | 80 kg |
| Taille | 180 cm |
| Niveau d'activité | Modérément actif (1,55) |
| Calcul du MB | \(88{,}362 + (13{,}397 \times 80) + (4{,}799 \times 180) - (5{,}677 \times 30)\) |
| MB | 1 824 calories |
| TDEE (MB × 1,55) | 2 827 calories |
Exemple 2 : formule de Mifflin-St Jeor
Calcul du TDEE d'une femme de 25 ans pesant 65 kg, mesurant 165 cm et ayant un mode de vie légèrement actif.
| Paramètre | Valeur |
|---|---|
| Sexe | Femme |
| Âge | 25 ans |
| Poids | 65 kg |
| Taille | 165 cm |
| Niveau d'activité | Légèrement actif (1,375) |
| Calcul du MB | \(10 \times 65 + 6{,}25 \times 165 - 5 \times 25 - 161\) |
| MB | 1 406 calories |
| TDEE (MB × 1,375) | 1 933 calories |
Exemple 3 : formule de Katch-McArdle
Calcul du TDEE d'une personne ayant 60 kg de masse maigre et un mode de vie très actif.
| Paramètre | Valeur |
|---|---|
| Masse maigre | 60 kg |
| Niveau d'activité | Très actif (1,725) |
| Calcul du MB | \(370 + (21{,}6 \times 60)\) |
| MB | 1 666 calories |
| TDEE (MB × 1,725) | 2 874 calories |
Comment exploiter votre TDEE
Une fois votre TDEE connu :
- Pour maintenir votre poids : consommez un nombre de calories égal à votre TDEE ;
- Pour perdre du poids : consommez moins de calories que votre TDEE (en général 300 à 500 calories de moins) ;
- Pour prendre du poids : consommez plus de calories que votre TDEE (en général 300 à 500 calories de plus).
Gardez à l'esprit que le TDEE reste une estimation : il peut nécessiter des ajustements en fonction de votre réponse individuelle et de vos objectifs.
