Ce que fait le calculateur de poids cible TDEE vers IMC
Cet outil répond à deux questions liées en même temps. D'abord, il convertit un IMC cible en un poids objectif exact pour votre taille. Ensuite, il utilise votre TDEE (dépense énergétique journalière totale, soit les calories brûlées lors d'une journée moyenne) pour déterminer le déficit ou l'excédent calorique quotidien qui vous fait passer de votre poids actuel à ce poids objectif dans le délai que vous choisissez.
En bref : choisissez l'IMC que vous visez, indiquez au calculateur combien de calories vous brûlez, et il renvoie le poids vers lequel vous vous dirigez ainsi qu'un budget calorique quotidien pour l'atteindre.
Comment l'utiliser
Saisissez votre taille en centimètres et votre poids actuel en kilogrammes. Ajoutez votre TDEE en calories par jour ; si vous ne le connaissez pas, calculez-le d'abord avec un calculateur de TDEE. Choisissez un IMC cible (18.5 à 24.9 correspond à la plage de poids normal) et un délai en semaines. Le résultat affiche votre poids objectif, le nombre de kilogrammes à perdre ou à prendre, l'énergie totale impliquée, ainsi que le déficit ou l'excédent calorique quotidien accompagné d'un apport quotidien recommandé.
La formule expliquée
Le poids objectif découle directement de la définition de l'IMC, réarrangée pour isoler le poids :
$$ W_{goal} = \text{BMI}_{target} \times \left( \frac{h}{100} \right)^2 $$où h est la taille en centimètres. La variation calorique quotidienne repose sur la règle largement citée selon laquelle un kilogramme de masse corporelle vaut environ 7,700 kcal (soit l'équivalent de 3,500 kcal par livre) :
$$ \text{Daily change} = \frac{ |W_{now} - W_{goal}| \times 7700 }{ \text{weeks} \times 7 } $$Votre apport recommandé correspond alors à votre TDEE moins ce nombre pour perdre du poids, ou plus ce nombre pour en prendre :
$$ \text{Target intake} = \text{TDEE} \pm \text{Daily change} $$Exemple concret
Supposons que vous mesuriez 175 cm, pesiez 80 kg, ayez un TDEE de 2,500 kcal et vouliez atteindre un IMC de 22 sur 12 semaines. Le poids objectif est 22 multiplié par 1.75 au carré, soit 22 fois 3.0625, c'est-à-dire environ 67.4 kg. Vous devez donc perdre 12.63 kg. Cela représente 12.63 fois 7,700, soit à peu près 97,200 kcal, réparties sur 84 jours, un déficit d'environ 1,157 kcal par jour. En soustrayant ce chiffre de votre TDEE de 2,500 kcal, on obtient un apport cible d'environ 1,343 kcal par jour.
Foire aux questions
Ai-je besoin de mon TDEE pour l'utiliser ? Vous en avez besoin pour la partie calorique. Le poids objectif ne dépend que de votre taille et de votre IMC cible, mais le budget calorique quotidien compare votre apport à l'énergie que vous brûlez, ce que mesure précisément le TDEE.
Quelle est la précision du chiffre de 7,700 kcal par kilogramme ? C'est une approximation bien établie (souvent appelée règle des 3,500 calories) et suffisante pour planifier. En réalité, votre métabolisme s'adapte à mesure que vous perdez du poids, donc la progression ralentit généralement avec le temps et vous devrez peut-être réévaluer.
L'apport recommandé est-il toujours sans danger ? Pas nécessairement. Des délais très ambitieux peuvent faire descendre l'apport en dessous des limites saines. En règle générale, ne mangez pas moins d'environ 1,200 kcal par jour (femmes) ou 1,500 kcal par jour (hommes) sans suivi médical ; allongez plutôt le délai.
