TDEE से BMI लक्ष्य वज़न कैलकुलेटर क्या करता है
यह टूल एक साथ दो जुड़े हुए सवालों के जवाब देता है। पहला, यह एक लक्ष्य BMI को आपकी लंबाई के लिए सटीक लक्ष्य वज़न में बदलता है। दूसरा, यह आपके TDEE (कुल दैनिक ऊर्जा व्यय, वे कैलोरी जो आप औसत दिन में जलाते हैं) का उपयोग करके वह रोज़ाना कैलोरी की कमी या अधिकता निकालता है जो आपको आपके मौजूदा वज़न से उस लक्ष्य वज़न तक, आपकी चुनी हुई समयावधि में पहुँचाती है।
संक्षेप में: वह BMI चुनें जिसे आप पाना चाहते हैं, कैलकुलेटर को बताएँ कि आप कितनी कैलोरी जलाते हैं, और यह आपको वह वज़न बताता है जिसकी ओर आप बढ़ रहे हैं, साथ ही वहाँ तक पहुँचने के लिए एक रोज़ाना कैलोरी बजट भी।
इसका उपयोग कैसे करें
अपनी लंबाई सेंटीमीटर में और अपना मौजूदा वज़न किलोग्राम में दर्ज करें। अपना TDEE कैलोरी प्रति दिन में जोड़ें; यदि आप इसे नहीं जानते, तो पहले किसी TDEE कैलकुलेटर से इसकी गणना करें। एक लक्ष्य BMI चुनें (18.5 से 24.9 सामान्य वज़न की सीमा है) और सप्ताहों में एक समयावधि चुनें। परिणाम आपका लक्ष्य वज़न, आपको कितने किलोग्राम घटाने या बढ़ाने हैं, इसमें शामिल कुल ऊर्जा, और रोज़ाना कैलोरी की कमी या अधिकता के साथ-साथ एक अनुशंसित दैनिक सेवन दिखाता है।
फ़ॉर्मूला समझाया गया
लक्ष्य वज़न सीधे BMI की परिभाषा से आता है, जिसे वज़न निकालने के लिए पुनर्व्यवस्थित किया गया है:
$$ W_{goal} = \text{BMI}_{target} \times \left( \frac{h}{100} \right)^2 $$जहाँ h सेंटीमीटर में लंबाई है। रोज़ाना कैलोरी परिवर्तन इस व्यापक रूप से उद्धृत नियम का उपयोग करता है कि शरीर के द्रव्यमान का एक किलोग्राम लगभग 7,700 kcal के बराबर होता है (समकक्ष 3,500 kcal प्रति पाउंड):
$$ \text{Daily change} = \frac{ |W_{now} - W_{goal}| \times 7700 }{ \text{weeks} \times 7 } $$तब आपका अनुशंसित सेवन वज़न घटाने के लिए आपका TDEE घटाकर वह संख्या है, या बढ़ाने के लिए उसे जोड़कर:
$$ \text{Target intake} = \text{TDEE} \pm \text{Daily change} $$हल किया गया उदाहरण
मान लीजिए आपकी लंबाई 175 cm है, वज़न 80 kg है, TDEE 2,500 kcal है, और आप 12 सप्ताह में 22 का BMI पाना चाहते हैं। लक्ष्य वज़न 22 गुणा 1.75 का वर्ग है, यानी 22 गुणा 3.0625, या लगभग 67.4 kg। इसलिए आपको 12.63 kg घटाने की ज़रूरत है। यह 12.63 गुणा 7,700, लगभग 97,200 kcal है, जो 84 दिनों में फैला है, यानी लगभग 1,157 kcal प्रति दिन की कमी। इसे आपके 2,500 kcal TDEE से घटाने पर लगभग 1,343 kcal प्रति दिन का लक्ष्य सेवन मिलता है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या इसे उपयोग करने के लिए मुझे अपने TDEE की ज़रूरत है? कैलोरी वाले हिस्से के लिए आपको इसकी ज़रूरत है। लक्ष्य वज़न केवल आपकी लंबाई और लक्ष्य BMI पर निर्भर करता है, लेकिन रोज़ाना कैलोरी बजट आपके सेवन की तुलना उस ऊर्जा से करता है जो आप जलाते हैं, और यही ठीक-ठीक TDEE मापता है।
7,700 kcal प्रति किलोग्राम का आँकड़ा कितना सटीक है? यह एक अच्छी तरह से स्थापित अनुमान है (अक्सर इसे 3,500-कैलोरी नियम कहा जाता है) और योजना बनाने के लिए ठीक है। असल में, जैसे-जैसे आप वज़न घटाते हैं आपका चयापचय अनुकूलित होता है, इसलिए प्रगति आमतौर पर समय के साथ धीमी हो जाती है और आपको फिर से आकलन करने की ज़रूरत पड़ सकती है।
क्या अनुशंसित सेवन हमेशा सुरक्षित होता है? ज़रूरी नहीं। बहुत आक्रामक समयावधि सेवन को स्वस्थ सीमा से नीचे धकेल सकती है। एक सामान्य दिशानिर्देश के रूप में, चिकित्सकीय निगरानी के बिना लगभग 1,200 kcal प्रति दिन (महिलाएँ) या 1,500 kcal प्रति दिन (पुरुष) से कम न खाएँ; इसके बजाय, समयावधि बढ़ाएँ।
