TDEEからBMI目標体重計算ツールでできること
このツールは、関連する2つの疑問に同時に答えます。まず、目標BMIをあなたの身長に対する正確な目標体重に換算します。次に、あなたのTDEE（総消費エネルギー量、平均的な1日に消費するカロリー）を使い、選んだ期間内に現在の体重からその目標体重へ移行するために必要な1日あたりのカロリー不足または過剰を算出します。
要するに、目指すBMIを選び、消費カロリーを入力すれば、向かっている体重と、そこに到達するための1日あたりのカロリー予算が返ってきます。
使い方
身長をセンチメートルで、現在の体重をキログラムで入力します。TDEEを1日あたりのカロリーで追加してください。わからない場合は、まずTDEE計算ツールで算出します。目標BMI（18.5〜24.9が標準体重の範囲）と、週単位の期間を選びます。結果には、目標体重、減らすまたは増やす必要のあるキログラム数、関係する総エネルギー量、そして1日あたりのカロリー不足または過剰と推奨される1日の摂取量が表示されます。
計算式の説明
目標体重はBMIの定義をそのまま体重について解いた形で求められます。
$$ W_{goal} = \text{BMI}_{target} \times \left( \frac{h}{100} \right)^2 $$ここで h は身長（センチメートル）です。1日あたりのカロリー変化には、体重1キログラムが約7,700 kcalに相当する（1ポンドあたり3,500 kcalに相当）という広く引用される法則を用います。
$$ \text{Daily change} = \frac{ |W_{now} - W_{goal}| \times 7700 }{ \text{weeks} \times 7 } $$推奨摂取量は、減量ならTDEEからその数値を引いた値、増量なら足した値になります。
$$ \text{Target intake} = \text{TDEE} \pm \text{Daily change} $$計算例
身長175 cm、体重80 kg、TDEEが2,500 kcalで、12週間で22のBMIを目指すとします。目標体重は22×1.75の2乗、つまり22×3.0625で約67.4 kgです。したがって12.63 kgを減らす必要があります。これは12.63×7,700で約97,200 kcalであり、84日間に分散させると1日あたり約1,157 kcalの不足になります。これを2,500 kcalのTDEEから引くと、目標摂取量は1日あたり約1,343 kcalとなります。
よくある質問
これを使うにはTDEEが必要ですか？ カロリーの部分には必要です。目標体重は身長と目標BMIだけで決まりますが、1日あたりのカロリー予算は摂取量と消費エネルギーを比較するものであり、それこそTDEEが測る値です。
1キログラムあたり7,700 kcalという数字はどのくらい正確ですか？ これは十分に確立された近似値（しばしば3,500カロリーの法則と呼ばれます）で、計画には十分です。実際には減量が進むにつれて代謝が適応するため、進み方は通常時間とともに遅くなり、見直しが必要になることがあります。
推奨摂取量は常に安全ですか？ 必ずしもそうではありません。非常に無理な期間設定は、摂取量を健康的な下限より低くしてしまうことがあります。一般的な目安として、医師の管理なしに1日約1,200 kcal（女性）または1,500 kcal（男性）を下回らないようにし、代わりに期間を延ばしてください。
