この計算ツールでできること
このツールは、筋肉を増やすために1日にどれくらいのタンパク質を摂ればよいかの目安を算出します。体重（ポンド単位）に、目標に応じた係数（1ポンドあたり0.7〜1.0g）を掛け合わせて計算します。この範囲は、除脂肪筋量を増やす・維持したいアクティブな人向けに、広く引用されているエビデンスに基づく推奨量を反映したものです。なお、ここでは欧米でよく使われる「ポンド（lb）」を単位としています。1ポンドは約0.45kgなので、kgで考えたい場合は変換してご利用ください。
使い方
現在の体重をポンド単位で入力し、目標の強度を選びます。維持・軽めのトレーニングなら0.7g/lb、中程度の筋肥大なら0.85g/lb、本格的な増量（バルクアップ）なら1.0g/lbが目安です。計算ツールは1日の目標タンパク質量に加え、推奨される下限〜上限の幅も表示します。トレーニング日と休養日に合わせて摂取量を微調整する際の参考にしてください。
計算式の解説
基本となる式は次のとおりです。
$$\text{タンパク質 (g)} = \text{体重 (lb)} \times \text{強度係数}$$
強度係数（\(k\)）は0.7〜1.0の範囲に収まります。運動量が多い、カロリー過剰（増量期）、引き締まった体を目指している場合は1.0に近い値、軽めのトレーニングなら0.7に近い値が一般的な目安です。
計算例
たとえば体重180ポンドで、中程度の筋肥大（0.85g/lb）を選んだとします。1日の目標は次のとおりです。
$$180 \times 0.85 = \mathbf{153}\ \text{g}$$
のタンパク質です。推奨範囲としては、下限が \(180 \times 0.7 = 126\ \text{g}\)、上限が \(180 \times 1.0 = 180\ \text{g}\) となります。
よくある質問
総体重と除脂肪体重、どちらを使えばいい？ これらの係数は総体重を基準に設定されています。体脂肪が多めの場合は、除脂肪体重や目標体重を使うと、より現実的な数値が得られます。
タンパク質は摂りすぎることもある？ 健康な人であれば、この範囲の摂取量は安全です。1.0g/lbを大きく超えても、多くの人にとって筋肉づくりの効果はほとんど上乗せされません。
1日のなかでどう振り分ければいい？ 1日3〜5回の食事に分け、それぞれ20〜40gのタンパク質を摂ることを目標にしましょう。そうすることで、1日を通して筋タンパク質の合成を高められます。
