मसल गेन के लिए डेली प्रोटीन कैलकुलेटर

गणना दर्ज करें

शरीर का वज़न (पाउंड)

गोल इंटेंसिटी मेंटेनेंस / हल्की ट्रेनिंग (0.7 g/lb) संतुलित मसल गेन (0.85 g/lb) तेज़ बल्किंग (1.0 g/lb)

परिणाम

रोज़ाना प्रोटीन टारगेट

136

ग्राम प्रोटीन प्रति दिन

सुझाई गई रेंज (कम, 0.7 g/lb)	112 g/day
सुझाई गई रेंज (ज़्यादा, 1.0 g/lb)	160 g/day
चुनी गई इंटेंसिटी	0.85 g/lb

यह कैलकुलेटर क्या करता है

यह टूल बताता है कि मसल ग्रोथ के लिए आपको हर दिन कितना प्रोटीन खाना चाहिए। यह आपके शरीर के वज़न (पाउंड में) को 0.7 से 1.0 ग्राम प्रति पाउंड के बीच एक गोल-आधारित इंटेंसिटी फैक्टर से गुणा करता है। यह रेंज उन सक्रिय लोगों के लिए विज्ञान-आधारित सुझावों पर आधारित है जो लीन मसल मास बनाना या बनाए रखना चाहते हैं। ध्यान दें: यहाँ वज़न पाउंड (lb) में लिया जाता है — 1 किलो ≈ 2.2 पाउंड, इसलिए किलो वालों को पहले बदलाव करना होगा।

इसका इस्तेमाल कैसे करें

अपना मौजूदा वज़न पाउंड में डालें, फिर अपना गोल इंटेंसिटी चुनें: मेंटेनेंस या हल्की ट्रेनिंग के लिए 0.7 g/lb, संतुलित मसल गेन के लिए 0.85 g/lb, या तेज़ बल्किंग के लिए 1.0 g/lb। कैलकुलेटर आपका रोज़ाना प्रोटीन टारगेट और साथ ही पूरी सुझाई गई कम–ज़्यादा रेंज देता है, ताकि आप ट्रेनिंग और आराम के दिनों के हिसाब से मात्रा एडजस्ट कर सकें।

फॉर्मूला समझें

मूल समीकरण है प्रोटीन (ग्राम) = शरीर का वज़न (पाउंड) × इंटेंसिटी फैक्टर।

$$\text{Daily Protein (g)} = \text{Body Weight (lb)} \times \text{Goal Intensity (g/lb)}$$

इंटेंसिटी फैक्टर (\(k\)) 0.7 और 1.0 के बीच रहता है। ज़्यादा एक्टिविटी, कैलोरी सरप्लस या लीन फिज़ीक का लक्ष्य आम तौर पर 1.0 के क़रीब वैल्यू माँगता है, जबकि हल्की ट्रेनिंग के लिए 0.7 के क़रीब वैल्यू सही रहती है।

विज्ञापन

प्रोटीन लक्ष्य पाउंड में शरीर के वजन को 0.7 से 1.0 के बीच के गुणक से गुणा करने के बराबर होता है।

हल किया हुआ उदाहरण

मान लीजिए आपका वज़न 180 lb है और आपने संतुलित मसल गेन (0.85 g/lb) चुना। तब आपका रोज़ाना टारगेट होगा $$180 \times 0.85 = \textbf{153}\ \text{ग्राम}$$ प्रोटीन। आपकी पूरी सुझाई गई रेंज होगी — कम सिरे पर \(180 \times 0.7 = 126\) ग्राम और ज़्यादा सिरे पर \(180 \times 1.0 = 180\) ग्राम।

एक ही शरीर के वजन से दैनिक प्रोटीन लक्ष्य की न्यूनतम से अधिकतम सीमा मिलती है।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

कुल वज़न लूँ या लीन मास? ये फैक्टर कुल शरीर के वज़न के हिसाब से तय किए गए हैं। अगर आपके शरीर पर काफ़ी ज़्यादा चर्बी है, तो लीन बॉडी मास या टारगेट वज़न इस्तेमाल करने से ज़्यादा व्यावहारिक संख्या मिलती है।

क्या ज़रूरत से ज़्यादा प्रोटीन खा सकते हैं? स्वस्थ लोगों के लिए इस रेंज में प्रोटीन लेना सुरक्षित है। 1.0 g/lb से बहुत आगे जाने पर ज़्यादातर लोगों को मसल बनाने में कोई ख़ास अतिरिक्त फ़ायदा नहीं मिलता।

दिन भर में प्रोटीन कैसे बाँटूँ? दिन में 3–5 बार खाने का लक्ष्य रखें, हर बार में 20–40 ग्राम प्रोटीन हो, ताकि पूरे दिन मसल प्रोटीन सिंथेसिस अधिकतम बना रहे।