この計算ツールでできること
「体重別・1日のタンパク質摂取量 計算ツール」は、あなたの体重とトレーニングや健康の目的に応じて、1日にどれくらいのタンパク質（グラム）を摂ればよいかの目安を算出します。体重（kg）に、科学的根拠にもとづく係数を掛けて計算します。係数は、運動習慣のない成人向けの基本値（推奨量：0.8 g/kg）から、減量・カット期のアスリートが用いる2.2 g/kgまで設定できます。
使い方
体重（kg）を入力し、ご自身のライフスタイルに最も近い目的を選んでください。計算ツールは、1日に必要なタンパク質の総量に加え、1日4食を想定した1食あたりの目安、さらにそのタンパク質がもたらすカロリー量（タンパク質は1gあたり約4kcal）を表示します。
計算式の解説
基本となる式はとてもシンプルです。$$\text{タンパク質量（g）} = \text{体重（kg）} \times \text{係数}$$。運動習慣のない成人は、不足を防ぐためにおよそ0.8 g/kgが目安です。一方、筋力トレーニングを行う人は、筋肉の成長と回復を後押しするために1.6〜2.2 g/kgが有効です。とくに減量中は、タンパク質が除脂肪量（筋肉）を維持し、満腹感を高めてくれるため、多めの摂取が役立ちます。
計算例
体重75kgの人が、一般的な筋肉づくり（1.6 g/kg）を目指す場合、1日に必要なタンパク質は $$75 \times 1.6 = 120\,\text{g}$$ となります。これを4食に分けると1食あたり30g、タンパク質由来のカロリーは $$120 \times 4 = 480\,\text{kcal}$$ です。
よくある質問
現在の体重と目標体重、どちらを使えばいい？ ほとんどの方は、現在の体重を使えば問題ありません。体重がかなり多い方は、過大に見積もらないよう、除脂肪体重や目標体重を使うのがおすすめです。
タンパク質は多ければ多いほど良い？ いいえ。多くの人にとって、約2.2 g/kgを超えても筋肉面でのさらなるメリットはほとんどなく、余分なカロリーがかえって減量の妨げになることもあります。
ポンド（lb）をキログラム（kg）に換算するには？ ポンドの数値を2.205で割ります。たとえば \(165 \div 2.205 \approx 74.8\,\text{kg}\) です。
