この計算ツールでできること
「目標体重達成までの期間計算ツール」は、毎日一定のカロリー赤字を続けた場合に、目標体重へ到達するまでどのくらいかかるかを試算するツールです。計算の土台にあるのは、「体脂肪1ポンド（約0.45kg）はおよそ3,500kcalに相当する」という広く知られた目安です。目標までに必要な総カロリーを、1週間あたりに減らせるカロリーで割ることで、「あと◯週間と◯日」というシンプルな見通しを示します。なお、この数値は米国でよく使われる「ポンド」単位を前提にしている点にご注意ください。
使い方
まず現在の体重と目標体重をポンド（lb）で入力し、続いて維持する予定の1日あたりの平均カロリー赤字（消費カロリーと摂取カロリーの差）を入力します。すると、目標達成までの推定週数・日数、減らすべき総体重、そして1週間あたりの予想減量ペースが表示されます。
計算式
基本となる式は次のとおりです。$$\text{週数} = \frac{\left(\text{現在の体重} - \text{目標体重}\right) \times 3500}{\text{1日のカロリー赤字} \times 7}$$ 分子は目標まで落とすのに必要な総カロリー赤字（1ポンド ≈ 3,500kcal）を、分母は1週間あたりのカロリー赤字を表します。1日500kcalの赤字なら、1週間で3,500kcal、つまり約1ポンド（約0.45kg）の減量ペースになります。
具体例
たとえば体重180ポンドの人が、1日500kcalの赤字で目標の160ポンドを目指すとします。減らすのは20ポンド、つまり \(20 \times 3500 = 70000\) kcalです。1週間あたりの赤字は \(500 \times 7 = 3500\) kcal。したがって $$70000 \div 3500 = 20\ \text{週間}\ (140\ \text{日})$$ で、週に約1ポンドずつ減らす計算になります。
よくある質問
「3,500kcal」の法則は正確ですか？ いいえ。あくまで便利な目安です。実際には代謝が体に適応して減量ペースは徐々に鈍るため、結果は計画づくりの参考値として捉えてください。
安全なカロリー赤字はどのくらい？ 多くのガイドラインでは、1日500〜1,000kcalの赤字で週に1〜2ポンド（約0.45〜0.9kg）の着実な減量がすすめられています。個別のアドバイスは専門家に相談しましょう。
キログラムでも使えますか？ このツールはポンドと「1ポンド＝3,500kcal」を前提としています。入力前にキログラムをポンドへ換算してください（1kg ≈ 2.205ポンド）。
