यह कैलकुलेटर क्या करता है
लक्ष्य वजन तक पहुँचने में लगने वाला समय कैलकुलेटर यह अनुमान लगाता है कि एक स्थिर रोज़ाना कैलोरी डेफ़िसिट बनाए रखने पर अपने मनचाहे वजन तक पहुँचने में कितना समय लगेगा। यह उस प्रचलित सामान्य नियम पर आधारित है जिसके अनुसार शरीर की एक पाउंड चर्बी लगभग 3,500 कैलोरी के बराबर होती है। आपके लक्ष्य तक पहुँचने के लिए ज़रूरी कुल कैलोरी अंतर को हर हफ़्ते घटाई जाने वाली कैलोरी से भाग देकर, यह टूल हफ़्तों और दिनों में एक सीधा-सादा अनुमान देता है।
इसका उपयोग कैसे करें
अपना मौजूदा वजन और लक्ष्य वजन पाउंड (lb) में दर्ज करें, फिर वह औसत रोज़ाना कैलोरी डेफ़िसिट डालें जिसे आप बनाए रखने की योजना बना रहे हैं (यानी जली हुई कैलोरी और खाई गई कैलोरी के बीच का अंतर)। कैलकुलेटर आपको लक्ष्य तक पहुँचने में लगने वाले अनुमानित हफ़्ते और दिन, घटाने योग्य कुल वजन, और हर हफ़्ते अपेक्षित वजन घटने की मात्रा बता देगा।
फ़ॉर्मूला
मुख्य समीकरण है: $$\text{हफ़्ते} = \frac{\left(\text{मौजूदा वजन} - \text{लक्ष्य वजन}\right) \times 3500}{\text{रोज़ाना डेफ़िसिट} \times 7}$$। अंश (numerator) वह कुल कैलोरी डेफ़िसिट है जो तय किए गए सभी पाउंड घटाने के लिए ज़रूरी है (प्रत्येक पाउंड \(\approx 3{,}500\) कैलोरी)। हर (denominator) आपका साप्ताहिक डेफ़िसिट है। 500 कैलोरी/दिन का डेफ़िसिट हफ़्ते में 3,500 कैलोरी, यानी करीब 1 पाउंड प्रति हफ़्ते के बराबर होता है।
हल किया हुआ उदाहरण
मान लीजिए आपका वजन 180 lb है और आप 500 कैलोरी/दिन के डेफ़िसिट के साथ 160 lb तक पहुँचना चाहते हैं। आपको 20 lb घटाने हैं, यानी \(20 \times 3{,}500 = 70{,}000\) कैलोरी। आपका साप्ताहिक डेफ़िसिट है \(500 \times 7 = 3{,}500\) कैलोरी। तो \(70{,}000 \div 3{,}500 = 20\) हफ़्ते (140 दिन), और हर हफ़्ते करीब 1 lb की कमी।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या 3,500-कैलोरी नियम बिल्कुल सटीक है? नहीं। यह एक उपयोगी अनुमान भर है; असल में वजन घटना धीमा होता जाता है क्योंकि मेटाबॉलिज़्म खुद को ढाल लेता है, इसलिए इस नतीजे को सिर्फ़ एक योजना बनाने वाला अनुमान मानें।
सुरक्षित डेफ़िसिट कितना होता है? कई दिशानिर्देश 1–2 lb प्रति हफ़्ते की स्थिर कमी के लिए 500–1,000 कैलोरी/दिन का सुझाव देते हैं। व्यक्तिगत सलाह के लिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें।
क्या मैं किलोग्राम का उपयोग कर सकता हूँ? यह संस्करण पाउंड और 3,500 कैलोरी/पाउंड के आँकड़े का उपयोग करता है। मान दर्ज करने से पहले kg को lb में बदल लें (\(1\ \text{kg} \approx 2.205\ \text{lb}\))।
