Công Cụ Tính Thời Gian Đạt Cân Nặng Mục Tiêu

Nhập phép tính

Cân nặng hiện tại (lb)

Cân nặng mục tiêu (lb)

Thâm hụt calo mỗi ngày (calo/ngày)

Kết quả

Thời gian đạt mục tiêu

20

tuần

Tổng số ngày	140 days
Số cân cần giảm	20 lb
Mức giảm cân mỗi tuần	1 lb/week
Tổng lượng calo cần thâm hụt	70.000 cal

Công cụ này giúp gì cho bạn

Công Cụ Tính Thời Gian Đạt Cân Nặng Mục Tiêu ước tính bạn cần bao lâu để chạm tới số cân mong muốn nếu duy trì đều đặn một mức thâm hụt calo mỗi ngày. Công cụ dựa trên quy tắc kinh điển được dùng rộng rãi: cứ khoảng 3.500 calo tương đương với 1 pound (xấp xỉ 0,45 kg) mỡ trong cơ thể. Bằng cách lấy tổng số calo bạn cần "đốt" để về đích chia cho lượng calo cắt giảm mỗi tuần, công cụ cho ra dự đoán đơn giản theo số tuần và số ngày.

Cách sử dụng

Nhập cân nặng hiện tại và cân nặng mục tiêu của bạn theo đơn vị pound (lb), sau đó nhập mức thâm hụt calo trung bình mỗi ngày mà bạn dự định duy trì (chênh lệch giữa lượng calo tiêu hao và lượng calo nạp vào). Công cụ sẽ trả về số tuần và số ngày dự kiến để đạt mục tiêu, tổng số cân cần giảm và mức giảm cân hằng tuần.

Công thức tính

Công thức cốt lõi là: $$\text{Số tuần} = \frac{\left(\text{Cân hiện tại (lb)} - \text{Cân mục tiêu (lb)}\right) \times 3500}{\text{Thâm hụt mỗi ngày} \times 7}$$ Tử số là tổng lượng calo cần thâm hụt để giảm hết số pound mục tiêu (mỗi pound ≈ 3.500 calo). Mẫu số là mức thâm hụt mỗi tuần. Thâm hụt 500 calo/ngày tương đương 3.500 calo/tuần, tức khoảng 1 pound mỗi tuần.

Quảng cáo

Chênh lệch cân nặng quy đổi ra calo, chia cho mức thâm hụt hàng tuần, cho ra số tuần cần thiết.

Ví dụ minh họa

Giả sử bạn nặng 180 lb và muốn về 160 lb với mức thâm hụt 500 calo/ngày. Bạn cần giảm 20 lb, tương đương \(20 \times 3500 = 70000\) calo. Mức thâm hụt mỗi tuần của bạn là \(500 \times 7 = 3500\) calo. Vậy \(70000 \div 3500 = 20\) tuần (140 ngày), giảm khoảng 1 lb mỗi tuần.

Mức thâm hụt đều đặn hàng ngày tạo ra xu hướng giảm cân, đạt mục tiêu sau một số tuần nhất định.

Câu hỏi thường gặp

Quy tắc 3.500 calo có chính xác tuyệt đối không? Không. Đây chỉ là con số ước lượng hữu ích; trên thực tế quá trình giảm cân chậm lại khi cơ thể thích nghi và trao đổi chất thay đổi, nên hãy xem kết quả như một mốc tham khảo để lên kế hoạch.

Mức thâm hụt nào là an toàn? Nhiều khuyến nghị đề xuất 500–1.000 calo/ngày để giảm đều đặn 1–2 lb mỗi tuần. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn phù hợp với bản thân.

Tôi dùng kilôgam được không? Phiên bản này dùng đơn vị pound (lb) và con số 3.500 calo/lb vốn phổ biến ở các nước nói tiếng Anh. Bạn hãy quy đổi từ kg sang lb (1 kg ≈ 2,205 lb) trước khi nhập số liệu.