Công Cụ Tính Ngày Đạt Cân Nặng Mục Tiêu

Nhập phép tính

Cân nặng hiện tại (kg)

Cân nặng mục tiêu (kg)

Thâm hụt calo mỗi ngày (kcal/ngày)

Kết quả

Thời gian dự kiến đạt mục tiêu

22

weeks (target: Nov 27, 2026)

Số cân cần giảm	10 kg
Tốc độ giảm mỗi tuần	0,455 kg/week
Tổng số ngày	154 days

Công cụ tính ngày đạt cân nặng mục tiêu là gì?

Đây là công cụ giúp bạn ước tính cần bao lâu để về mốc cân nặng mong muốn nếu duy trì đều đặn một mức thâm hụt calo mỗi ngày. Công cụ dựa trên quy ước phổ biến rằng khoảng 7.700 kilocalo tương đương 1 kilogram mỡ cơ thể. Bạn chỉ cần nhập cân nặng hiện tại, cân nặng mục tiêu và mức thâm hụt calo dự định duy trì mỗi ngày — hệ thống sẽ cho biết số tuần, tổng số ngày, tốc độ giảm cân mỗi tuần và ngày dự kiến trên lịch.

Cách sử dụng

1. Nhập cân nặng hiện tại theo kilogram. 2. Nhập cân nặng mục tiêu theo kilogram (phải nhỏ hơn cân nặng hiện tại). 3. Nhập mức thâm hụt calo mỗi ngày mà bạn có thể duy trì thực tế — tức là khoảng chênh lệch giữa lượng calo tiêu hao và lượng calo nạp vào mỗi ngày. Kết quả sẽ tự động cập nhật lộ trình dự kiến cùng ngày về đích, tính từ hôm nay trở đi.

Giải thích công thức

Lấy mức thâm hụt mỗi ngày nhân với 7 sẽ ra mức thâm hụt năng lượng trong một tuần. Chia con số này cho 7.700 để quy đổi thành số kg mỡ giảm được mỗi tuần. Tổng số cân cần giảm chia cho mức giảm mỗi tuần sẽ cho ra số tuần cần thiết: $$\text{số tuần} = \frac{\text{cân hiện tại} - \text{cân mục tiêu}}{\left(\dfrac{\text{thâm hụt} \times 7}{7700}\right)}$$ Nhân số tuần với 7 ra tổng số ngày, rồi cộng vào ngày hôm nay.

A daily calorie deficit accumulates over 7 days and converts to kilograms lost using the 7,700 kcal-per-kg rule.

Ví dụ minh họa

Giả sử bạn nặng 80 kg, muốn về 70 kg và duy trì mức thâm hụt 500 kcal mỗi ngày. Thâm hụt mỗi tuần \(= 500 \times 7 = 3.500\) kcal, tương đương \(3500 \div 7700 \approx 0{,}4545\) kg mỗi tuần. Để giảm 10 kg: \(10 \div 0{,}4545 \approx 22\) tuần (khoảng 154 ngày).

Weight declines steadily from the current weight to the goal weight, reaching it on the estimated target date.

Câu hỏi thường gặp

Quy tắc 7.700 kcal có chính xác tuyệt đối không? Không — đây chỉ là con số ước tính. Việc giảm mỡ thực tế còn phụ thuộc vào tốc độ trao đổi chất, lượng nước và sự thay đổi cơ bắp, nhưng nó vẫn là cơ sở đáng tin cậy để lập kế hoạch.

Mức thâm hụt an toàn là bao nhiêu? Hầu hết khuyến nghị nên giảm 0,5–1 kg mỗi tuần, tức khoảng 500–1.000 kcal thâm hụt mỗi ngày. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia để được tư vấn phù hợp với bản thân.

Vì sao ngày thực tế của tôi có thể lệch? Sự kiên trì, khả năng thích nghi của cơ thể và những giai đoạn chững cân đều ảnh hưởng đến lộ trình thực tế. Hãy xem ngày dự kiến là mục tiêu để hướng tới, chứ không phải một lời cam kết chắc chắn.