目標体重 達成日 計算ツールとは？
このツールは、毎日一定のカロリー不足（カロリー赤字）を続けたとき、目標の体重に到達するまでにどれくらいの期間がかかるかを試算するものです。「体脂肪1kgは約7,700kcalに相当する」という広く使われている目安をもとに計算しています。現在の体重・目標体重・毎日続ける予定のカロリー不足量を入力するだけで、必要な週数、合計日数、1週間あたりの減量ペース、そして達成予定日（カレンダー上の目安日）が表示されます。
使い方
1. 現在の体重をキログラム（kg）で入力します。 2. 目標体重をキログラム（kg）で入力します（現在の体重より少ない値である必要があります）。 3. 無理なく続けられる1日あたりのカロリー不足量を入力します。これは「消費カロリー－摂取カロリー」の差のことです。入力すると、本日を起点とした達成までの見通しと目標達成日が自動で更新されます。
計算式のしくみ
1日のカロリー不足量に7をかけると、1週間あたりのエネルギー不足量になります。これを7,700で割ると、1週間に減らせる体脂肪の量（kg）に換算できます。減らしたい体重の合計をこの週あたりの減量量で割れば、必要な週数が求められます。$$\text{週数} = \frac{\text{現在の体重} - \text{目標体重}}{\left(\dfrac{\text{1日の不足量} \times 7}{7700}\right)}$$。週数に7をかけると合計日数となり、これを本日の日付に加えることで達成予定日が分かります。
計算例
たとえば、現在80kgで70kgを目指し、1日500kcalのカロリー不足を続ける場合を考えてみましょう。1週間のカロリー不足は \(500 \times 7 = 3{,}500\,\text{kcal}\) となり、\(3500 \div 7700 \approx 0.4545\,\text{kg}\)（1週間あたり）となります。10kg減らすには、\(10 \div 0.4545 \approx 22\) 週間（およそ154日）かかる計算になります。
よくある質問（FAQ）
7,700kcalの法則は正確ですか？ いいえ、あくまで目安です。実際の脂肪の減り方は、代謝・体内の水分量・筋肉量の変化などによって変わりますが、計画を立てる際の基準としては十分に役立ちます。
安全なカロリー不足量はどのくらい？ 一般的には1週間あたり0.5〜1kg、つまり1日あたり約500〜1,000kcalの不足が目安とされています。個別のアドバイスについては専門家にご相談ください。
実際の達成日がずれるのはなぜ？ 計画をどれだけ守れるか、代謝の適応（停滞期）、体重が減りにくくなるプラトーなどが実際の期間に影響します。表示される日付は「保証」ではなく「目標」として捉えてください。
