減量期間シミュレーターとは？
このシミュレーターは、現在の体重と無理なく続けられる1日あたりのカロリー収支（赤字）をもとに、目標体重に到達するまでにどのくらいの期間がかかるかを概算するツールです。「体脂肪1kg＝約7,700kcal（約3,500kcal／ポンド）」という広く知られた目安を使って計算しています。あくまで計画づくりのためのツールであり、医学的なアドバイスではありません。
使い方
現在の体重と目標体重をキログラム単位で入力し、続いて1日の平均カロリー収支（消費カロリーと摂取カロリーの差）を入力します。すると、目標達成までの日数のほか、週数・月数への換算、そして1週間あたりの平均減量ペースが表示されます。
計算式の仕組み
まず、落とすべき体重を求めます。現在の体重 − 目標体重です。体脂肪1kgには約7,700kcalが蓄えられているため、必要となる総エネルギー赤字は「落とす体重 × 7,700」で計算できます。これを1日のカロリー赤字で割れば、必要な日数が分かります。$$\text{日数} = \frac{\left(\text{現在の体重} - \text{目標体重}\right) \times 7700}{\text{1日のカロリー赤字}}$$。
計算例
たとえば体重90kgの人が、1日500kcalの赤字で75kgを目指すとします。落とす体重は15kgなので、\(15 \times 7700 = 115{,}500\,\text{kcal}\)が必要です。これを500で割ると231日、つまり約33週間（約7.6か月）となり、1週間あたり平均で約0.45kgのペースで減量する計算になります。
よくある質問
なぜ1kgあたり7700kcalなの？ これは体脂肪（脂肪組織）1kgに蓄えられているおおよそのエネルギー量です。実際の結果は、水分や筋肉、代謝の適応などによって変動します。
カロリー赤字はずっと一定？ 厳密には一定ではありません。体重が減ると維持に必要なカロリーも下がるため、赤字は小さくなりがちで、ペースも徐々に鈍化します。この見積もりは、あくまで直線的に進んだ場合のベストケースとして捉えてください。
1日500kcalの赤字は安全？ 1日250〜500kcal（週あたり約0.25〜0.5kg）の赤字は、一般的に無理なく続けられる範囲とされています。ただし、ご自身に合った方法については医療機関や専門家に相談してください。
