ما هي حاسبة الجدول الزمني لفقدان الوزن؟
تقدّر هذه الحاسبة المدة التي تحتاجها للوصول إلى وزنك المستهدف بناءً على وزنك الحالي وعجز السعرات الحرارية اليومي الذي يمكنك الالتزام به. وتعتمد على القاعدة الشائعة التي تفيد بأن نحو 7,700 سعرة حرارية تعادل كيلوجرامًا واحدًا من دهون الجسم (أي ما يقارب 3,500 سعرة لكل رطل). تذكّر أنها أداة للتخطيط فقط وليست بديلاً عن الاستشارة الطبية.
كيفية الاستخدام
أدخل وزنك الحالي ووزنك المستهدف بالكيلوجرام، ثم أدخل متوسط عجز السعرات اليومي لديك — أي الفرق بين السعرات التي تحرقها والسعرات التي تتناولها. ستعرض لك الحاسبة عدد الأيام اللازمة للوصول إلى هدفك، إلى جانب ما يعادلها بالأسابيع والأشهر، ومتوسط ما تفقده من وزن أسبوعيًا.
شرح المعادلة
تحسب الأداة أولاً مقدار الوزن الذي تحتاج لفقدانه: الوزن الحالي − الوزن المستهدف. وبما أن كل كيلوجرام من الدهون يخزّن نحو 7,700 سعرة، فإن إجمالي العجز المطلوب هو هذا الفرق مضروبًا في 7,700. وبقسمة الناتج على عجزك اليومي نحصل على عدد الأيام:
$$\text{الأيام} = \frac{\left(\text{الوزن الحالي} - \text{الوزن المستهدف}\right) \times 7700}{\text{العجز اليومي}}$$
مثال تطبيقي
لنفترض أن وزنك 90 كجم وتريد الوصول إلى 75 كجم بعجز قدره 500 سعرة يوميًا. عليك إذًا أن تفقد 15 كجم، أي \(15 \times 7700 = 115{,}500\) سعرة. وبقسمتها على 500 نحصل على 231 يومًا — أي ما يقارب 33 أسبوعًا أو 7.6 أشهر، بمتوسط فقدان يقارب 0.45 كجم أسبوعيًا.
الأسئلة الشائعة
لماذا 7700 سعرة لكل كيلوجرام؟ لأنها تقريبًا كمية الطاقة المخزّنة في كيلوجرام واحد من النسيج الدهني. وقد تختلف النتائج الفعلية بسبب الماء والعضلات والتكيّف الأيضي.
هل سيبقى عجز السعرات ثابتًا؟ ليس تمامًا — فكلما فقدت وزنًا انخفضت سعرات الحفاظ على وزنك، ما يقلّص العجز غالبًا ويبطّئ التقدم. لذا اعتبر التقدير توقعًا خطيًا في أفضل الأحوال.
هل عجز الـ500 سعرة آمن؟ يُعدّ العجز بين 250 و500 سعرة يوميًا (أي نحو 0.25–0.5 كجم أسبوعيًا) معقولاً ومستدامًا في الغالب، لكن يُنصح باستشارة مختص رعاية صحية للحصول على إرشاد يناسب حالتك.
