ماذا تفعل هذه الحاسبة
تُقدّر حاسبة السعرات الحرارية المحروقة أثناء ركوب الدراجة كمية الطاقة التي تستهلكها في رحلتك على الدراجة استنادًا إلى ثلاثة عوامل: وزن جسمك، ومدة الركوب، وسرعتك. وتعتمد الحاسبة على نظام MET (المكافئ الأيضي للنشاط)، وهو طريقة موحّدة لمقارنة الطاقة التي تتطلبها الأنشطة البدنية المختلفة، طُوّرت من خلال أبحاث فسيولوجيا التمارين الرياضية.
طريقة الاستخدام
أدخل وزن جسمك بالكيلوغرام، ومدة رحلتك بالدقائق، ثم اختر فئة السرعة التي تتناسب مع مجهودك. فكلما كان ركوب الدراجة أسرع وأكثر شدّة، ارتفعت قيمة MET، وبالتالي زاد حرق السعرات الحرارية. اضغط على زر الحساب لتظهر لك إجمالي السعرات المحروقة إضافةً إلى تفصيلها لكل دقيقة ولكل ساعة.
شرح المعادلة
تُحسب السعرات الحرارية المحروقة وفق المعادلة التالية: $$\text{السعرات (kcal)} = \text{MET} \times \text{الوزن (كغ)} \times \text{عدد الساعات}$$ وتمثّل وحدة MET واحدة الطاقة المستهلكة أثناء الجلوس بهدوء (نحو 1 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الساعة). فركوب الدراجة الترفيهي بسرعة أقل من 16 كم/س يعادل تقريبًا 4 وحدات MET، بينما يصل السباق بسرعة تتجاوز 30 كم/س إلى نحو 15.8 وحدة MET. ونحوّل الدقائق إلى ساعات (\(\text{الدقائق} \div 60\)) قبل إجراء عملية الضرب.
مثال تطبيقي
راكب وزنه 70 كغ يركب الدراجة لمدة 60 دقيقة بوتيرة معتدلة من 19 إلى 22 كم/س (قيمة MET تساوي 8.0). فيكون الحساب: $$8.0 \times 70 \times 1 \text{ ساعة} = 560 \text{ سعرة حرارية}$$ ولو ركب الشخص نفسه لمدة 30 دقيقة فقط، فسيحرق: $$8.0 \times 70 \times 0.5 = 280 \text{ سعرة حرارية}$$
الأسئلة الشائعة
لماذا تؤثّر السرعة إلى هذا الحدّ؟ تتطلب السرعات الأعلى قدرًا أكبر بكثير من الطاقة للتغلب على مقاومة الهواء، لذا ترتفع قيمة MET بشكل حادّ، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية.
هل النتيجة دقيقة؟ التقديرات المبنية على نظام MET تقريبية وجيدة، لكن الحرق الفعلي يختلف باختلاف اللياقة البدنية وطبيعة الأرض والرياح ونوع الدراجة وتكوين الجسم. استخدم النتيجة كدليل إرشادي وليس قياسًا دقيقًا.
ماذا لو كان وزني بالباوند؟ اقسم وزنك بالباوند على 2.205 لتحويله إلى كيلوغرام قبل إدخاله.
