ماذا تفعل هذه الحاسبة؟
تقدّر لك حاسبة السعرات الحرارية المحروقة على جهاز المشي كمية الطاقة التي تستهلكها أثناء الجري على التريدميل، اعتماداً على وزن جسمك وسرعة الجري ودرجة ميل الجهاز (الانحدار) ومدة التمرين. وتعتمد في حساباتها على معادلة الأيض الخاصة بالجري الصادرة عن الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM)، وهي معيار معتمد على نطاق واسع في علم فسيولوجيا التمارين. النتيجة عالمية وتصلح لأي بلد دون ارتباط بقواعد محلية محددة.
كيفية الاستخدام
أدخل وزن جسمك بالكيلوغرام، وسرعة جهاز المشي بالكيلومتر في الساعة، ونسبة الميل الظاهرة على شاشة الجهاز، ومدة الجري بالدقائق. تقوم الحاسبة بتحويل السرعة إلى أمتار في الدقيقة، ثم تحسب معدل استهلاك الأكسجين (VO₂)، وبعدها تحوّل ذلك إلى عدد السعرات الحرارية المحروقة خلال الجلسة كاملة.
شرح المعادلة
معادلة ACSM للجري هي:
$$\dot{V}O_2 = (0.2 \times s) + (0.9 \times s \times g) + 3.5$$حيث «س» هي السرعة بالأمتار في الدقيقة، و«م» هي نسبة الميل ككسر عشري (مثلاً 5% = 0.05). أما الرقم 3.5 فيمثّل استهلاك الأكسجين أثناء الراحة. وتُحسب السعرات في الدقيقة بالمعادلة:
$$\text{kcal} = \frac{\dot{V}O_2 \times m \times 5}{1000} \times t$$لأن كل لتر من الأكسجين المستهلك يحرق نحو 5 سعرات حرارية. ثم تُضرب النتيجة في عدد الدقائق للحصول على إجمالي الجلسة.
مثال محلول
عدّاء وزنه 70 كغ يجري بسرعة 8 كم/س عند ميل 0% لمدة 30 دقيقة: 8 كم/س = 133.33 م/دقيقة.
$$\dot{V}O_2 = (0.2 \times 133.33) + 0 + 3.5 = 30.17 \ \text{مل/كغ/دقيقة}$$السعرات في الدقيقة =
$$\frac{30.17 \times 70 \times 5}{1000} = 10.56$$وعلى مدى 30 دقيقة \(\approx 317\) سعرة حرارية.
الأسئلة الشائعة
هل يؤثر الميل فعلاً؟ نعم — فإضافة الميل تزيد المجهود المبذول ضد الجاذبية، لذا ترتفع السعرات المحروقة بشكل ملحوظ حتى عند الحفاظ على السرعة نفسها.
لماذا الكيلوغرام والكيلومتر في الساعة؟ لأن المعادلة الأساسية مبنية على النظام المتري. والعدّاؤون الأثقل وزناً يحرقون سعرات أكثر عند السرعة نفسها لأن الجسم يحرّك كتلة أكبر.
هل النتيجة دقيقة تماماً؟ إنها تقدير موثوق ومُتحقق منه علمياً، لكن الاستهلاك الفعلي يختلف باختلاف اللياقة وكفاءة الجري والأيض الفردي، لذا تعامل مع الرقم باعتباره تقريباً قريباً جداً من الواقع.
