트레드밀 칼로리 소모량 계산기

계산 입력

체중 (kg)

속도 (km/h)

경사도 / 기울기 (%)

운동 시간 (분)

결과

총 소모 칼로리

317

kcal

분당 소모 칼로리	10.56 kcal/min
VO₂ (산소 섭취량)	30.17 mL/kg/min
달리기 속도	133.33 m/min

이 계산기의 기능

이 트레드밀 칼로리 소모량 계산기는 러닝머신에서 달릴 때 소모하는 에너지를 체중, 달리기 속도, 경사도(기울기), 운동 시간을 바탕으로 추정합니다. 운동생리학 분야에서 널리 쓰이는 표준인 미국스포츠의학회(ACSM)의 러닝 대사 공식을 사용하기 때문에, 결과는 특정 국가에 얽매이지 않는 보편적인 수치입니다.

칼로리는 체중, 트레드밀 속도, 설정한 경사도에 따라 달라집니다.

사용 방법

체중을 킬로그램(kg) 단위로, 러닝머신 속도를 시속(km/h)으로, 콘솔 화면에 표시된 경사도를 퍼센트(%)로, 그리고 달린 시간을 분 단위로 입력하세요. 계산기는 속도를 분당 미터(m/min)로 변환한 뒤 산소 섭취량(VO₂)을 계산하고, 이를 전체 운동 시간 동안 소모한 칼로리로 환산합니다.

공식 설명

ACSM 러닝 공식은 다음과 같습니다.

$$\dot{V}O_2 = (0.2 \times s) + (0.9 \times s \times g) + 3.5$$

여기서 \(s\)는 분당 미터로 나타낸 속도, \(g\)는 소수로 표현한 경사도입니다(예: 5% = 0.05). 마지막의 3.5는 안정 시 산소 섭취량을 의미합니다. 분당 칼로리는 다음과 같이 구하는데,

$$kcal = \frac{\dot{V}O_2 \times m \times 5}{1000} \times t$$

이는 산소 1리터를 소비할 때 약 5kcal가 소모되기 때문입니다. 여기에 운동 시간(분)을 곱하면 총 소모 칼로리가 나옵니다.

ACSM 러닝 VO₂ 공식은 수평 속도 항, 수직 경사 항, 안정 시 기준값을 결합합니다.

계산 예시

체중 70kg인 사람이 시속 8km, 경사도 0%로 30분간 달리는 경우: 시속 8km = 분당 133.33m.

$$\dot{V}O_2 = (0.2 \times 133.33) + 0 + 3.5 = 30.17 \text{ mL/kg/min}$$

$$kcal = 30.17 \times 70 \times 5 \div 1000 = 10.56 \text{ kcal}$$

30분 동안이면 약 317kcal를 소모합니다.

자주 묻는 질문

경사도가 정말 영향을 주나요? 그렇습니다. 경사를 높이면 중력을 거슬러 하는 운동량이 늘어나므로, 같은 속도라도 소모 칼로리가 눈에 띄게 증가합니다.

왜 킬로그램과 시속(km/h)을 쓰나요? 기반이 되는 공식이 미터법으로 만들어졌기 때문입니다. 체중이 무거운 사람은 같은 속도라도 더 많은 질량을 움직여야 하므로 더 많은 칼로리를 소모합니다.

이 수치는 정확한가요? 검증된 추정값입니다. 실제 소모량은 체력, 달리기 효율, 개인별 대사율에 따라 달라지므로, 결과는 근사치로 참고하시기 바랍니다.