이 계산기의 기능

이 도구는 목공, 집수리, 리모델링, 일반 건설 작업을 할 때 소모되는 칼로리(kcal)를 추정해 줍니다. 계산에는 MET(대사당량, metabolic equivalent) 방식을 사용합니다. MET는 운동생리학에서 널리 쓰이는 지표로, 각 활동에 조용히 앉아 있을 때 대비 에너지 소비량을 나타내는 값을 부여하는 방식입니다. 여기에 사용된 MET 값은 국제 신체활동 개요(Compendium of Physical Activities)를 현지 사정에 맞게 보완한 '신체활동 MET' 표를 참고했지만, 계산 공식 자체는 어느 나라에서나 동일하게 적용됩니다.

톱질 받침대에서 나무를 자르는 사람과 소모 칼로리를 나타내는 불꽃 아이콘 — 목공과 집수리는 노력과 시간에 따라 에너지를 소모합니다.

사용 방법

드롭다운 메뉴에서 본인이 한 작업과 가장 비슷한 항목을 선택하세요. 항목마다 MET 값이 이미 반영되어 있습니다. 작업한 시간을 분 단위로, 체중을 킬로그램(kg) 단위로 입력하면 예상 칼로리 소모량과 운동 강도(MET)를 바로 확인할 수 있습니다.

공식 설명

계산식은 다음과 같습니다: $$\text{칼로리} = \text{MET} \times \text{체중(kg)} \times \text{시간(시간)} \times 1.05$$ 1 MET는 체중 1킬로그램당 시간당 약 1.05 kcal에 해당하므로, 이 값들을 곱하면 총 에너지 소비량이 나옵니다. 작업 시간은 분 단위로 입력한 뒤 60으로 나눠 시간 단위로 환산합니다. 일부 자료에서는 계수로 1.0을 쓰기도 하지만, 이 계산기는 일본 건강 지침에서 흔히 쓰는 1.05를 적용합니다.

강도, 체중, 시간, 상수를 곱해 소모 칼로리를 구하는 다이어그램 — 칼로리 공식은 MET 강도, 체중, 시간, 상수를 결합합니다.

계산 예시

작업장에서 일반적인 집수리(3.0 MET)를 65kg인 사람이 90분 동안 했다고 가정해 봅시다. 시간 환산 = $90 / 60 = 1.5$시간. $$\text{칼로리} = 3.0 \times 65 \times 1.5 \times 1.05 = 307.13 \text{ kcal}$$ 이며, 운동 강도는 3.0 MET입니다.

자주 묻는 질문

결과가 정확한가요? 아닙니다. MET 값은 집단 평균치이므로, 실제 소모량은 체력, 작업 숙련도, 들인 노력에 따라 달라집니다. 결과는 어디까지나 추정치로 받아들이시고, 의학적 조언으로 여기지 마세요.

강도 높은 톱질이 왜 더 많은 칼로리를 소모하나요? 힘든 작업일수록 MET 값이 높기 때문입니다(최대 6~7). 이는 가벼운 마감 작업보다 더 많은 산소와 에너지를 필요로 한다는 것을 의미합니다.

휴식 시 소모 칼로리를 빼야 하나요? 이 계산기는 해당 활동의 총(gross) 에너지 소비량을 보여줍니다. 순수하게 '추가로' 소모한 양을 구하려면 약 1 MET-시간을 빼면 되지만, 대부분의 칼로리 계산 도구는 여기처럼 총량을 그대로 표시합니다.

목공·집수리 작업 칼로리 소모량 계산기

계산 입력

공식

결과

이 계산기의 기능

사용 방법

공식 설명

계산 예시

자주 묻는 질문

관련 계산기

운동 강도	3 METs
계산 공식	MET × weight(kg) × time(h) × 1.05